Bolan i neugodan osjećaj grčeva u nogama je česta pojava koju doživljavaju mnogi ljudi. Iako ovi grčevi obično brzo prolaze, važno je razumjeti njihove uzroke i poduzeti preventivne mjere.
Teška fizička aktivnost ili produženi napor mogu uzrokovati grčeve u nogama, što može dodatno opteretiti mišiće i zglobove, što dovodi do umora i prenaprezanja mišića. Osim toga, neravnoteža elektrolita, posebno nedostatak esencijalnih minerala poput magnezija, može poremetiti funkciju mišića i dovesti do grčeva.
Grčevi se mogu pripisati raznim medicinskim stanjima i lijekovima. Stanja poput dijabetesa, krvnih ugrušaka, bolesti jetre ili štitne žlijezde mogu uzrokovati grčeve. Osim toga, neki lijekovi mogu uzrokovati nuspojave koje se mogu manifestirati kao grčevi.
Nedovoljno ili nepravilno istezanje prije i poslije fizičke aktivnosti povećava vjerovatnoću grčeva.
Dugo sjedenje ili stajanje može ometati cirkulaciju krvi i uzrokovati grčeve u nogama, posebno ako se držite duže vrijeme.
Jedan od efikasnih načina da se izbjegnu grčevi u nogama su preventivne mjere.
Kroz konzistentno zagrijavanje i redovna istezanja, pojedinci mogu efikasno održavati fleksibilnost mišića dok minimiziraju vjerovatnoću grčeva. Osim toga, uključivanje redovnog režima treninga snage u vaš fitnes plan je ključno za održavanje mišićne snage i izdržljivosti.
Da biste spriječili grčeve, važno je jesti uravnoteženu ishranu koja uključuje elektrolite poput magnezija i kalija. Ako grčevi potraju uprkos poduzimanju preventivnih mjera, preporučljivo je potražiti savjet liječnika.
Doživite trenutno olakšanje od grčeva u nogama uz ovo jednostavno rješenje.
Napetost mišića se može ublažiti istezanjem i masažom. Trenutačno olakšanje se može osjetiti istezanjem specifičnih zahvaćenih mišića. Uz to, masaža i nježno gnječenje mišića također može pomoći u njihovom opuštanju. Važno je napomenuti da su održavanje uravnotežene prehrane, redovita fizička aktivnost i uključivanje pažljivog istezanja u vašu dnevnu rutinu ključni za sprječavanje i ublažavanje grčeva u nogama.
ŠTA JE NAJBOLJE DA JEDETE ZA VEČERU? Nutricionistkinja Marija nam otkiva dve ključne stvari za dobro varenje
Nutricionista Marija Milanović otkriva šta voli da jede za večeru. Njen savet je jednostavan, brz za pripremu i veoma zdrav jer je večera poslednji obrok u danu, pa nije uvek lako napraviti pravi izbor i izabrati hranu sa manje kalorija. Osjećaj sitosti cijelu noć do doručka sljedećeg dana. Nutricionistica Marija Milanović na našem portalu ističe da je pored izbora namirnica izuzetno važno i vreme jela:
„Da biste omogućili bolju probavu hrane i dali osećaj opuštenosti u stomaku, najbolje je najkasnije do prije spavanja 2 sata za večeru ”
- Prvo pripremite piletinu, začinite i ispecite po želji, a zatim narežite na komade.
- Salatu operite i nasjeckajte po potrebi ili je kupite unaprijed narezanu ako nemate vremena.
- Dodajte malo cherry paradajza (možete ih prepoloviti ili na četvrtine ako želite). Dodajte narezanu piletinu sa roštilja, dodajte maslinovo ulje, limun i grčki jogurt, te željene začine.
Ovo je praktična večera za koju je potrebno oko 20 minuta da se pripremi i koju možete ponijeti sa sobom gdje god da krenete. Nutricionisti nude još jedno rješenje: „Osim ove varijante možete izabrati i svježi sir sa salatom i sjemenkama, te bijelu ribu sa grilovanim povrćem (bakalar, pastrmka, brancin, orade). Isprobajte neki od njenih prijedloga za ukusnu i izdašnu večeru.
10 pravila za dugovečnost japanskog doktora: Ako želite da doživite duboku starost, uradite ovo
