Menopauza je jedan od najvećih hormonalnih poremećaja u životu žene, obično se javlja nakon pedesete godine, iako kod nekih hormonalne promjene počinju već u tridesetima i četrdesetima. Simptomi menopauze kao što su valovi vrućine, nesanica, noćno znojenje i promjene raspoloženja mogu biti ozbiljni, no neke žene tu fazu doživljavaju s malo ili nimalo neugode.
- Perimenopauza i menopauza: Koja je razlika?
Perimenopauza je prijelazna faza u menopauzu, kada jajnici počinju smanjivati proizvodnju estrogena i progesterona. Za to vrijeme menstrualni ciklus postaje neredovit, što je znak da se tijelo priprema za prestanak reproduktivne funkcije. Perimenopauza može trajati godinama, ali nisu kod svih žena simptomi jednako izraženi — neke žene simptome osjećaju samo povremeno, dok druge doživljavaju značajne promjene, kao što su promjene u trajanju i intenzitetu ciklusa, valovi vrućine, češće mokrenje, poremećaji spavanja i promjene raspoloženja . - Zašto se simptomi menopauze razlikuju?
Stupanj simptoma menopauze razlikuje se od žene do žene, a točni razlozi za te razlike nisu u potpunosti shvaćeni. Genetski čimbenici, kao i određena zdravstvena stanja (kao što su dijabetes, inzulinska rezistencija, pušenje i pretilost), mogu uzrokovati teže simptome. Stručnjakinja za žensko zdravlje dr. Ana Kabek rekla je kako bi žene, kada primijete tegobe, trebale otići liječniku kako bi se utvrdio uzrok.
Kako ublažiti simptome menopauze?
Menopauza je prirodan proces, ali to ne znači da žene moraju prolaziti kroz nju bez podrške. Kada se pojave simptomi, preporuča se posjetiti ginekologa za savjet i moguće liječenje. Osim medicinske pomoći, zdrav način života može igrati ključnu ulogu u smanjenju simptoma. dr.sc. Cabeca savjetuje ženama da se usredotoče na uravnoteženu prehranu bogatu zelenilom, voćem niskog glikemijskog indeksa poput bobičastog voća, kao i proteinima i zdravim mastima.
- Također je važno smanjiti stres, održavati redovitu tjelesnu aktivnost i kvalitetan san te redovito pratiti razinu hormona kako bi liječnik mogao propisati potrebne tretmane ako simptomi postanu previše iscrpljujući.
Menopauza može biti izazovno razdoblje, ali uz pomoć liječnika, zdrave prehrane i prilagođenih životnih navika, simptomi se mogu ublažiti, omogućujući ženama da prođu kroz ovu fazu života s više energije i ravnoteže.
Hormonalne promjene tijekom menopauze ne utječu samo na fizičko, već i na emocionalno stanje žene. Ove promjene mogu uzrokovati nagle promjene raspoloženja, osjećaj tjeskobe ili depresije. Kako se hormoni koji štite mozak, kao što je estrogen, smanjuju, mnoge žene doživljavaju neraspoloženje, smanjenu energiju i povećanu osjetljivost na stres. Razumijevanje ovih promjena i usvajanje strategija koje će im pomoći da prežive mogu značajno poboljšati kvalitetu života.
Zdravstvene dobrobiti zdravih navika tijekom menopauze
Usvajanje zdravih životnih navika u to vrijeme može pružiti dugoročne zdravstvene prednosti. Osim smanjenja simptoma menopauze, uravnotežena prehrana i redovita tjelesna aktivnost mogu pomoći u prevenciji drugih bolesti povezanih sa starenjem, poput osteoporoze i bolesti srca. Redovita tjelovježba jača mišiće i kosti, a pravilna prehrana tijelu osigurava hranjive tvari potrebne da ostane aktivno.
Hormonska terapija i prirodne alternativne terapije
Za neke žene hormonska nadomjesna terapija (HNL) može biti prikladna za ublažavanje simptoma, ali također je važno razgovarati s liječnikom o njezinim prednostima i mogućim rizicima. Osim toga, sve više i više žena okreće se prirodnim rješenjima, kao što su soja, crni cohosh ili dodaci na bazi crvene djeteline, za koje se pokazalo da pomažu smanjiti valove vrućine i simptome raspoloženja. Prije uzimanja prirodnih dodataka preporuča se konzultirati liječnika.
