Stiglo je leto i svi želimo da izgledamo sveže, zdravo i prirodno blistavo. Ipak, pored skupocenih krema, možda želite da pronađete rešenje za mladalačku kožu u toplini svog doma? Ako je to slučaj, onda nastavite da čitate ovaj članak u kojem vam donosimo pet namirnica za koje niste znali da pomažu pri nezi vaše kože…
Kaže se da lepota dolazi iznutra, a ova izreka ima više značenja nego što na prvi pogled deluje. Dok se mnogi okreću skupim tretmanima i kozmetičkim proizvodima u potrazi za savršenom kožom, istina je da naš izgled u velikoj meri zavisi od onoga što unosimo u organizam. Ishrana bogata vitaminima, mineralima i antioksidansima može doprineti zdravoj, blistavoj i elastičnoj koži. Ako želite da vaša koža zrači iznutra, obratite pažnju na sledeće namirnice koje bi trebalo uvrstiti u svakodnevni jelovnik.
Avokado
Avokado je jedna od onih namirnica koje osim što su ukusne, nude i obilje hranljivih materija koje koži daju prirodan sjaj. Sadrži zdrave masti, omega-3 masne kiseline i brojne vitamine, uključujući C, E, K i B6. Osim toga, bogat je magnezijumom, kalijumom i beta-karotenom, koji su poznati po svojim pozitivnim efektima na zdravlje kože.
Redovan unos avokada može pomoći u hidrataciji kože, a zahvaljujući zdravim mastima doprinosi njenoj mekoći i elastičnosti. Može se dodavati slanim jelima poput tosta sa jajima, ali i u slatke varijante kao što su deserti ili smoothie napici.
Bobičasto voće
Borovnice, maline, jagode i ostalo bobičasto voće pravi su izvor antioksidanasa. Ovo voće ne samo da osvežava i oduševljava ukusom, već ima i moć da očuva mladolik izgled kože. Antioksidansi neutralizuju slobodne radikale koji doprinose starenju kože, dok vitamini K i C pospešuju proizvodnju kolagena, važnog za čvrstinu i zategnutost kože. Bobičasto voće možete jesti samostalno, uz ovsene pahuljice, u zdravim desertima ili kao dodatak osvežavajućim smoothie napicima
Slatki krompir (batat)
Slatki krompir je još jedna namirnica koja ima brojne koristi za kožu. Njegov visok sadržaj beta-karotena pomaže u zaštiti kože od štetnog uticaja sunčevih zraka i smanjuje oštećenja izazvana UV zračenjem.
Osim toga, batat je bogat antioksidansima koji smanjuju upalne procese i doprinose svežem i odmornom izgledu kože. Uvrštavanje batata u ishranu može doprineti tome da koža bude hidrirana, zategnuta i otpornija na spoljne faktore.
Limun
Limun je poznat po svom visokom sadržaju vitamina C koji je ključan za sintezu kolagena. Konzumiranje limuna, posebno ujutru sa toplom vodom, može doprineti čišćenju organizma i zdravijem izgledu kože.
Ovaj citrus takođe pomaže u smanjenju tamnih fleka i neujednačenog tena, a njegova sposobnost da reguliše proizvodnju sebuma čini ga pogodnim za osobe sa masnom i problematičnom kožom. Limun je jednostavno dodati u razna jela, salate, pića ili dezertne prelive.
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi poput badema, oraha, indijskih oraha, lešnika i pistaća predstavljaju sjajan izvor zdravih masti, proteina, vitamina i minerala. Njihova kombinacija nezasićenih masti i antioksidanasa pomaže u očuvanju elastičnosti kože i štiti je od preranog starenja. Redovno konzumiranje šake orašastih plodova dnevno može doprineti zdravijem izgledu kože, ali i celokupnom zdravlju organizma.
Osim što su praktični za grickanje, lako ih je dodati u salate, ovsene kaše ili posuti preko jogurta.
Pravilna ishrana je osnova zdravlja, a njeni efekti najvidljiviji su na koži. Ako želite da ona izgleda sveže, glatko i negovano, uvrštavanje ovih pet namirnica u svakodnevni meni može biti prvi i najvažniji korak ka tom cilju. Lepota zaista počinje iznutra, a ono što jedemo ima moć da se odrazi spolja.
