Ako primijetite određene promjene na svojoj koži, vaše tijelo možda signalizira nedostatak vitamina ili minerala. Prema članku na miss7zdrava, evo nekih promjena na koje treba obratiti pažnju.
Ispucala koža usana
Ispucala koža oko ivica usana može ukazivati na nedostatak gvožđa, cinka i vitamina B, kao što su vitamini B3, B2 i B12. Ovo je uobičajeno zbog prehrambenih navika vegetarijanaca.
Rješenje: Dodajte više blitve, kikirikija, mahunarki poput sočiva, živine, lososa, tunjevine, jaja, školjki i rakova u svoju prehranu. Vitamin C poboljšava apsorpciju gvožđa i pomaže u borbi protiv infekcija. Kombinujte ih sa povrćem poput brokule, crvene paprike, kelja i karfiola.
Crveni osip i gubitak kose
Crveni osip i gubitak kose na licu mogu ukazivati na nedostatak vitamina B7 (poznatog kao vitamin za kosu). Konzumiranje sirovih jaja inhibira apsorpciju biotina zbog prisustva proteina avidina.
Rešenje: Jedite više tvrdo kuvanih jaja (kuvanjem neutrališe avidin), lososa, avokada, pečuraka, brokule, soje, oraha, malina i orašastih plodova kao što su banane.
Promjene na koži slične aknama
Crvene ili bijele promjene na koži koje podsjećaju na akne, često na licu, rukama, bedrima i zadnjici, mogu biti znak nedostatka esencijalnih masnih kiselina i vitamina A i D.
Rješenje: Jedite više lososa i sardina, orašastih plodova poput oraha i badema i sjemenki poput lana i konoplje. Za vitamin A jedite više zelenog povrća poput šargarepe, slatkog krompira i crvene paprike. Samo 10 minuta na suncu može vam pomoći da dobijete dovoljno vitamina D.
peckanje i peckanje
Trnci i peckanje u rukama, stopalima ili drugim dijelovima tijela mogu biti znak nedostatka vitamina B, uključujući folne kiseline (B9), B6 i B12. Ovi simptomi mogu biti povezani sa anksioznošću, depresijom, anemijom, umorom i hormonskom neravnotežom.
Rešenje: Jedite više spanaća, šparoga, cvekle, pasulja, jaja, školjki, rakova i živine.
grčevi mišića
Grčevi u mišićima, trnci u prstima, zglobovima, lukovima, nogama i leđima mogu ukazivati na nedostatak magnezijuma, kalcijuma i kalijuma. Intenzivna vježba povećava gubitak ovih minerala i vitamina B.
Rešenje: Jedite više banana, badema, lešnika, tikvica, trešanja, jabuka, grejpfruta, brokule i tamnozelenog povrća poput kelja i spanaća.
