Ishrana je izuzetno važna za naše zdravlje i moramo paziti na ishranu. U mnogim kulturama doručak je najvažniji obrok. Danas ćemo vam predstaviti šta jesti ujutro što je dobro za vaš organizam.
Na početku novog dana, čin doručka pruža onaj početni poticaj energije nakon duge noći. Neki ljudi odlučuju da doručkuju odmah nakon buđenja, dok drugi vole da svoj prvi obrok odlože za kasnije. Ipak, održavanje redovne rutine doručka ključno je za postizanje odlične linije proizvoda.
Nadalje, način na koji se različiti sastojci hrane miješaju je još važniji. Preporučljivo je doručkovati u roku od 60 minuta nakon ustajanja kako biste osigurali energiju potrebnu za fizičko vježbanje. Jetra je u stanju da zadrži glukozu, ključni resurs potreban za opskrbu tijela energijom, otprilike 90 minuta.
Dijetetičarka Branka Mirović kaže da se preporučene količine i vrste hrane razlikuju u zavisnosti od ličnih faktora kao što su godine, pol, opšte zdravlje i nivo fizičkog i kognitivnog angažovanja. Ključni aspekt koji se naglašava je uključivanje esencijalnih nutrijenata u doručak.
Proteini su osnovni gradivni element naših nutritivnih potreba i mogu se dobiti iz različitih izvora, kao što su jaja, mliječni proizvodi i nemasno meso. Kada je riječ o ugljikohidratima, kruh ili tost se često smatraju najboljom opcijom. Međutim, važno je imati na umu da neki ljudi mogu osjetiti nadutost nakon što jedu kruh ili peciva napravljena od integralnog brašna i sjemenki. Tipično, ovi proizvodi imaju veći broj kalorija i sadrže dodatne kemijske aditive za produženje njihove svježine.
Branka Mirović ističe da je važno ne zanemariti masti u mlečnim proizvodima, jer one imaju ključnu ulogu u proizvodnji hormona i apsorpciji vitamina D. Čaj, zajedno sa mlekom, jogurtom i kefirom, može da obezbedi vredne hranljive materije. Izvor hidratacije. Druga opcija koju treba razmotriti je dodavanje svježeg povrća vašem doručku. Prema dr. Gastroenterolog Karolin Šojka smatra da su najbolja kombinacija za doručak jaja i jogurt i na osnovu svog stručnog znanja ističe važnost ove kombinacije.
Uključivanjem ovih specifičnih namirnica u svoju prehranu možete poboljšati zdravlje crijeva. Probiotici se prirodno nalaze u jogurtu i prirodni su izvor zdravlja crijeva zahvaljujući procesu fermentacije koji uključuje bakterije i kvasac. Nasuprot tome, jaja pružaju različite nutrijente, uključujući proteine, omega-3 masne kiseline, vitamine B i vitamin D.
