Ako se borite s nesanicom, često se budite tijekom noći ili se osjećate iscrpljeno i umorno iako ste dovoljno spavali, možda se već pitate koja su moguća rješenja za ovaj problem. Nesanica je vrlo čest problem koji pogađa mnoge ljude, često uzrokovan nagomilanim stresom, preaktivnim umom i nemogućnošću da se opustimo i usmjerimo svoje misli u miran san. Ovaj problem sa spavanjem može učiniti da se osjećamo umorno i frustrirano, često uzrokujući da se osjećamo umornije i razdražljivije tijekom dana. Iako ste možda isprobali razne metode, poput smanjenja unosa kofeina ili raznih tehnika opuštanja, ponekad to nije dovoljno.
Jedan od mogućih prirodnih načina za poboljšanje kvalitete sna je glicin – jednostavna aminokiselina prirodno sintetizirana u našem tijelu. Prema informacijama koje je Marek Skoczylas podijelio na svom YouTube kanalu, glicin može značajno poboljšati kvalitetu sna.
- Kako glicin poboljšava san
Iako je glicin aminokiselina, on je prirodni neurotransmiter koji djeluje depresivno na naš živčani sustav. To znači da pomaže opustiti um i tijelo, što je neophodno za postizanje mirnog i kvalitetnog sna. Osim toga, glicin pomaže u snižavanju tjelesne temperature, što je jedan od čimbenika koji olakšava uspavljivanje. Uzimanje glicina može ubrzati proces uspavljivanja, a to možete učiniti uzimanjem pola žličice (oko 3 grama) glicina prije spavanja. Zanimljivo je da ovaj prirodni dodatak ne samo da pomaže bržem utonuću u san, već dobro utječe i na regulaciju tjelesne temperature tijekom sna, što rezultira dubokim i neprekinutim snom.
Glicin i njegove druge dobrobiti za tijelo
Osim što poboljšava kvalitetu sna, glicin ima i mnoge druge pozitivne učinke na naše zdravlje:
- Detoksifikujte tijelo
Glicin pomaže tijelu u eliminaciji toksina jer ih veže na topive tvari i tako ih lakše eliminira. Također pomaže u proizvodnji glutationa, jedne od najjačih detoksikacijskih tvari u našim tijelima. Glutation igra ključnu ulogu u zaštiti našeg tijela od štetnih tvari i oksidativnog stresa. - Potpora mišićima i prevencija atrofije mišića
Glicin je važan za održavanje mišićne mase, što je posebno važno za starije osobe koje su sklone sarkopeniji, gubitku mišićne mase s godinama. Uzimanje glicina pomaže u održavanju snage i fleksibilnosti mišića, čime se smanjuje rizik od gubitka mišića starenjem.
BONUS TEKST
Dok vježbe za oči neće poboljšati vid kod osoba s očnim bolestima poput katarakte, miopije ili makularne degeneracije, one mogu ublažiti naprezanje očiju kod ljudi koji većinu dana provode ispred ekrana. Evo kako izvoditi ove vježbe. Čest problem među ljudima koji cijeli dan rade ispred kompjutera je digitalno naprezanje očiju.
Ovo stanje može uzrokovati: Suhe oči, vizualni umor i zamagljen vid Glavobolje. Efekti digitalnog naprezanja očiju mogu se ublažiti praktikovanjem nekih jednostavnih vježbi. Preusmjerite fokus Ovu vježbu treba raditi dok sjedite kako biste se mogli fokusirati. Postavite kažiprst nekoliko centimetara od očiju i fokusirajte se na oči. Postepeno odmičite prste od lica, zadržavajući fokus.
Odvojite trenutak da se zagledate u daljinu. Fokusirajte se na ispružene prste i postepeno ih vraćajte svojim očima. Pomjerite oči i fokusirajte se na udaljene objekte. Izvođenje vježbi fokusiranja može ublažiti naprezanje očiju.
