Danas znamo mnogo više o snu i zdravim količinama sna. Svake godine naučimo nešto novo o spavanju i njegovom odnosu sa zdravljem, genetikom i drugim faktorima. Stoga je važno znati kako svom tijelu pružiti kvalitetan odmor.
San je od vitalnog značaja za održavanje ukupnog zdravlja, posebno za one sa hroničnim zdravstvenim problemima. S obzirom da svaka osoba ima jedinstvene karakteristike, ključno je prilagoditi san individualnim potrebama i dnevnim rasporedima.
Međutim, postoje opšte preporuke za trajanje sna u različitim fazama života.
Savjeti o vremenu spavanja:
– Novorođenčad (0-3 mjeseca): 14-17 sati.
– Dojenčad (4-11 mjeseci): 12-15 sati.
– Mala djeca (od 1 do 2 godine): od 11 do 14 sati.
– Predškolska djeca (3-5 godina): od 10 do 13 sati.
– Školski uzrast (6-13 godina): 9-11 sati
– Tinejdžeri (14-17 godina): 8-10 sati
– Mladi (18-25 godina): 7-9 sati
– Odrasli (26-64 godine): 7-9 sati
– Seniori (65 i više): 7-8 sati
Nedosljedni obrasci spavanja mogu pogoršati simptome depresije. Nedostatak sna može uzrokovati glavobolje i poremetiti neurotransmitere poput serotonina. Suprotno tome, previše spavanja može povećati rizik od dijabetesa tipa 2.
Produženi periodi neaktivnosti tokom spavanja mogu uzrokovati bol u leđima. Previše sna također može ometati metabolizam, uzrokujući skladištenje energije u obliku masti, povećavajući vjerovatnoću srčanih bolesti. Važno je uspostaviti i držati se dosljedne rutine spavanja. Ako se osjećate umorno, razmislite o kupanju i fizičkoj aktivnosti kako biste se osvježili.
Da biste poboljšali hidrataciju, pijte vodu čim se probudite. Značenje sna igra ključnu ulogu u našem fizičkom i mentalnom zdravlju. Prateći preporučenu količinu sna i razvijajući zdrave navike spavanja, možete poboljšati ukupnu kvalitetu života i smanjiti rizik od mnogih zdravstvenih problema.
BONUS TEKST
Kristina Gagarkina često razmišlja o svojoj impulzivnoj odluci da se uda za turskog biznismena koji je sada u zatvoru, ostavljajući je da sama brine o svojih 22 djece. Porodica 26. avgust 2024. – 11:36 Autor: Vanja Mileković Kristina se udala za imućnog Turčina i rodila 22 djece. On je trenutno u zatvoru i ona se moli Bogu da što prije napusti ovaj svijet.
Romansa Christine i Galipa Ozturka počela je na odmoru prije više od pet godina. Kristina je u to vrijeme tek završila proceduru razvoda i odlučila otići na plažu da se opusti i ostavi kćerku na brigu porodici. Tokom tog bijega upoznala je milijardera Galipa Ozturka. Tajkun, koji je u svojim kasnim 50-im, proveo je više od decenije u Gruziji, gdje je izgradio uspješno poslovno carstvo koje je uključivalo nekoliko uspješnih hotela.
Kada je upoznao Christinu, već je bio oženjen ženom iz Kine, istih godina kao i Christina. Jedan otac Turčin, Kineskinja, imao je šestoro djece. Ali to ga nije spriječilo da napusti porodicu i potpuno se posveti svojoj mladoj novoj supruzi Christini. “Ozturk je primijetio da je upravo ona žena koju je tražio, pravi brušeni dijamant, i odmah je prepoznao čistoću njenog srca.
Kristina je rekla: “Čim smo se vjenčali, mužu sam izrazila želju za velikom porodicom, a zapravo za vlastitim rasadnikom. On je moje želje uzeo k srcu i dao mi veliku porodicu i svoj privatni vrtić. Samo mjesec dana nakon toga Njihov prvi susret, Cristina i Galip su se vjenčali, sa ciljem da imaju 105 djece.
Galip je preuzeo vođenje agencije, birajući surogat majke i osiguravajući da ispune sve potrebne uslove. Kristina je 2020. godine preko surogat majke rodila njihovog prvog sina, kao i biološko dijete. Zbog rastućih potreba porodice, porodica Ozturk uložila je oko 168.000 € u surogat majku i dodatnih 90.000 € u dadilju i domaćicu.
Od 2023. godine porodica turskog milijardera ima 22 djece, od kojih su sva inspirirana očevim fotografijama i slikama. Cristina priznaje da nosi više šešira u vrtiću, ne samo kao učiteljica, već i kao računovođa i supervizor, upravljajući plaćanjima dadilja, organiziranjem obroka, dogovaranjem vakcinacije i još mnogo toga.
