Ako zaspite umorni ,a takvi se i probudite,trebali biste da promjenite neke svoje živote navike. Naprimjer,možete da razmotrite uvođenje novih rutina ako se povremeno suočavate s nesanicom ili se budite umorni i neispavani. Stručnjaci naglašavaju posebno pravilo 3-2-1 kao korisnu tehniku za olakšavanje zaspevanja.
Sa starenjem, većina ljudi posvećuje više vremena spavanju i uživa u ranom odlasku u krevet uz omiljenu knjigu. Ipak, ponekad se dogodi da noću ne mogu zaspati, unatoč želji.
Tokom svojih dvadeset godina rada, Nikola Eliot, suosnivačica NEOM organskih proizvoda, stekla je duboko razumevanje ključnih elemenata kvalitetnog života: spavanja, stresa, energije i raspoloženja. Ova znanja je sintetisala u knjizi “Četiri načina da budete dobro”, koja pruža savete o postizanju kvalitetnog sna, među ostalim. Ona prenosi 11 zlatnih pravila, osmišljenih od strane tima NEOM-a i savetnika za san, Nika Vitona, od kojih je pravilo 3-2-1 posebno istaknuto kao korisno za lakše uspavljivanje.
Ovo je zapravo uspostavljanje jednostavne rutine koja zahtijeva samo malo vremena da bi se navikli na nju. Počinje tri sata prije nego što odemo na spavanje: jer je tada idealno vrijeme u kojem se preporučuje izbjegavanje hrane i alkohola, dok je unos vode i čaja dozvoljen. Rani unos hrane omogućava tijelu više vremena da reguliše nivo šećera u krvi prije spavanja.Kao što smo već rekli,samo dva sata prije spavanja, preporučuje se prestanak sa poslovima i vježbanjem.
Vježbe su veoma korisne ali i opuštajuće, posebno za one koji veći dio dana provode sjedeći (na primjer,na poslu), ali je bolje da ih obavite ranije tokom dana, jer mogu povećati lučenje endorfina, što može otežati spavanje. Jedan sat prije spavanja, preporučuje se izbjegavanje upotrebe uređaja poput telefona, kompjutera, tableta i televizora, a poželjno je i da prigušimo svjetla u prostoriji, jer svjetlost šalje mozgu signale da ostane budan, što otežava pokušaj da zaspimo.
U svojoj knjizi, Nikola ističe da primjena ovog pravila omogućava osjećaj kontrole nad životom i smanjenje nivoa stresa. Takođe, naglašava da možete primjetiti pozitivnu promjenu u raspoloženju ako prestanete da se borite sa nesanicom i umjesto toga brzo zaspite nakon što se smjestite u krevet.
“Neki mogu pomisliti da nemaju vremena za ovu rutinu i da je to samo još jedna ‘obaveza’, ali to zapravo ukazuje na potrebu za ovim pravilom.To je samo jeda sat dodatno,sve dok se ne naviknete,a kada usvojite tu rutinu,neće vam trebati tliko vremena.” objasnila je Nikola.
Mi vam predlažemo 11 načina na koje možete unaprijediti vaš san :
– Treba da odlazite u krevet u isto vrijeme svake večeri, čak i tokom vikenda.
– Planirajte dužinu sna prema ciklusima od 90 minuta: možete spavati sedam i po, devet ili deset i po sati, s razmakom od 90 minuta između njih.
-Jedno od možda najvažnijih pravila je : Ne odlažite alarm.
– Odvojite barem pola sata svako jutro za sebe kako biste se osvježili.
– Uhvatite barem sat vremena sunčeve svjetlosti direktno ujutru.
– Budite aktivni najmanje pola sata tokom dana.
– Pratite večernju rutinu i pravilo 3-2-1.
– Posvetite 15 minuta opuštanju kad god je to moguće tokom dana.
– Uklonite digitalne uređaje iz spavaće sobe i potrudite se da je , što je više moguće zamračite. Održavajte temperaturu između 16 i 19 stepeni.
– Jedite tri obroka tokom dana.
– Poslednju kafu obavezno popijte prije podneva.
