Nar je voće koje je kroz vekove osvojilo srca mnogih kultura zbog svog jedinstvenog ukusa i impresivnih zdravstvenih svojstava. Njegova bogata nutritivna vrednost i širok spektar koristi čine ga nezaobilaznim u zdravoj ishrani.
Nutritivni sastav nara
Nar je izuzetno bogat hranljivim materijama. U 100 grama ovog voća možete pronaći:
- Kalorije: oko 83 kcal
- Vlakna: oko 2 grama
- Vitamin C: oko 10 miligrama
- Vitamin K: oko 16% preporučene dnevne doze
- Folat: oko 12% preporučene dnevne doze
- Kalijum: oko 12% preporučene dnevne doze
- Zdravstvene koristi nara
Bogati antioksidanti: Nar sadrži visok nivo antioksidanata, poput punikalagina i antocijanina, koji pomažu u neutralizaciji slobodnih radikala, smanjujući oksidativni stres i upalu u organizmu.
Zdravlje srca: Redovna konzumacija nara može doprineti smanjenju krvnog pritiska, poboljšanju nivoa holesterola i smanjenju rizika od srčanih bolesti.
Kontrola šećera u krvi: Istraživanja sugerišu da sok od nara može pomoći u snižavanju nivoa glukoze u krvi i povećanju osetljivosti na insulin, što je od značaja za osobe sa dijabetesom tipa 2.
Probiotska svojstva: Polifenoli u naru deluju kao prebiotici, hraneći korisne bakterije u crevima, što doprinosi boljoj probavi i zdravlju crevne flore.
Antikancerogeno dejstvo: Neka istraživanja sugerišu da nar može imati zaštitni efekat protiv određenih vrsta raka, uključujući rak dojke, prostate i debelog creva, zahvaljujući svojim antioksidativnim svojstvima.
- Preporučeni načini konzumacije nara
Svež plod: Jedite seme direktno iz ploda kao užinu.
Sok od nara: Pijte sveže ceđeni sok, ali je preporučljivo razrediti ga vodom u odnosu 1:1 kako biste izbegli nagli porast šećera u krvi.
Dodavanje jelima: Semena nara možete dodati salatama, jogurtu ili smoothijima za dodatnu hrskavost i svežinu.
Napomena
Iako je nar izuzetno koristan, osobe sa niskim krvnim pritiskom treba da ga konzumiraju u umerenim količinama, jer može dodatno snižavati pritisak. Takođe, sok od nara je kiseo, pa se preporučuje piti ga razblaženog kako biste zaštitili zubnu gleđ i želudačnu sluznicu.
Zaključak
Uvođenjem nara u svakodnevnu ishranu možete iskoristiti mnoge njegove zdravstvene prednosti. Bogat antioksidantima, vlaknima i ključnim vitaminima i mineralima, nar doprinosi opštem zdravlju i dobrobiti. Međutim, kao i sa svim namirnicama, preporučuje se umerenost i prilagođavanje individualnim zdravstvenim potrebama.
BONUS TEKST
Dok vježbe za oči neće poboljšati vid kod osoba s očnim bolestima poput katarakte, miopije ili makularne degeneracije, one mogu ublažiti naprezanje očiju kod ljudi koji većinu dana provode ispred ekrana. Evo kako izvoditi ove vježbe. Čest problem među ljudima koji cijeli dan rade ispred kompjutera je digitalno naprezanje očiju.
Ovo stanje može uzrokovati: Suhe oči, vizualni umor i zamagljen vid Glavobolje. Efekti digitalnog naprezanja očiju mogu se ublažiti praktikovanjem nekih jednostavnih vježbi. Preusmjerite fokus Ovu vježbu treba raditi dok sjedite kako biste se mogli fokusirati. Postavite kažiprst nekoliko centimetara od očiju i fokusirajte se na oči. Postepeno odmičite prste od lica, zadržavajući fokus.
Odvojite trenutak da se zagledate u daljinu. Fokusirajte se na ispružene prste i postepeno ih vraćajte svojim očima. Pomjerite oči i fokusirajte se na udaljene objekte. Izvođenje vježbi fokusiranja može ublažiti naprezanje očiju.
