Prilikom određivanja optimalne količine sna kojoj biste trebali težiti, ključno je uzeti u obzir svoju dob i potencijalne zdravstvene posljedice nedostatka sna. Imajte na umu važnost ovih informacija!
Dovoljno sna je ključno za dobro zdravlje, posebno za osobe sa hroničnim bolestima.
Važno je zapamtiti da je svaki organizam jedinstven i da ima različite dnevne obaveze, pa odmor treba prilagoditi tim individualnim faktorima.
Važno je zapamtiti preporučene navike spavanja u različitim fazama života, a portal laslau nudi priliku da ovu temu dodatno istražite u pratećem članku.
Optimalna količina sna varira ovisno o dobi, a nedavne preporuke imaju za cilj da bolje razlikuju starosne grupe kako bi se odredio odgovarajući broj sati. Dakle, koliko sati treba da spavate?
Nacionalna fondacija za spavanje razvija i objavljuje preporuke o važnosti sna na osnovu sveobuhvatne analize postojećih naučnih istraživanja i opsežnih konsultacija sa doktorima i stručnjacima iz različitih oblasti.
Stoga su preporučena vremena spavanja za djecu podijeljena u šest različitih starosnih grupa.
Općenito se preporučuje da je idealno vrijeme za spavanje za bebe od 0 do 3 mjeseca između 14 i 17 sati.
U proseku, bebe uzrasta od 4 do 11 meseci treba da spavaju oko 12 do 15 sati.
Djeci uzrasta od 1 do 2 godine obično je potrebno oko 11 do 14 sati sna.
Predškolci su obično između 3 i 5 godina i provode u prosjeku 10 do 13 sati dnevno učestvujući u raznim aktivnostima.
Za optimalno zdravlje, djeci koja idu u školu od 14 do 17 godina preporučuje se adekvatan san od 9 do 11 sati.
Za optimalno zdravlje i dobrobit adolescenata starosti od 14 do 17 godina, preporučuje se 8 do 10 sati adekvatnog sna.
Pokrećemo novorazvijeni vodič za spavanje posebno skrojen za odrasle, podijeljene u dvije različite grupe: mladi i stari.
Za osobe od 15 do 25 godina preporučuje se adekvatan san, 7 do 9 sati dnevno.
Ljudima između 26 i 64 godine obično je potrebno oko 7 do 9 sati sna da bi se potpuno odmorili.
Ljudima starijim od 65 godina preporučuje se adekvatan san, po mogućnosti 7 do 8 sati.
Izuzetno je važno razvijati i razvijati zdrave navike koje promovišu odmor.
Davanje prioriteta navikama spavanja ključno je iz više razloga, od kojih je jedan uticaj na mentalno zdravlje. Ljudi sa depresijom često spavaju previše ili imaju problema sa zaspavanjem.
Osjećaj da spavate previše ili premalo može pogoršati simptome depresije.
