Kako ubrzati metabolizam u dobi između 50 i 60 godina, posebice kod žena koje su prošle kroz menopauzu, može biti izazovno, ali uz pravilnu prehranu i tjelovježbu, moguće je postići odlične rezultate.
Evo nekoliko ključnih savjeta:
1. Uključite više proteina u prehranu:
Proteini su ključni za održavanje mišićne mase, koja s godinama prirodno opada. Održavanje mišića pomaže ubrzanju metabolizma jer mišići sagorijevaju više kalorija nego masnoće, čak i dok se odmarate. Preporučuje se unos 100-200 grama proteina dnevno. Osim životinjskih proteina, ne zaboravite uključiti biljne izvore poput kvinoje, tofua, orašastih plodova, sjemenki i povrća (brokule, kelja, gljiva).
2. Ostanite fizički aktivni:
Trening snage pomaže u izgradnji i očuvanju mišićne mase, povećava gustoću kostiju i smanjuje rizik od osteoporoze. Pored toga, vježbanje poboljšava metabolizam i sagorijeva masnoće. Uključite aktivnosti poput hodanja, bicikliranja, joge, pilatesa ili čak plesa.
3. Jedite manje obroke, ali češće:
Redoviti obroci stabiliziraju razinu šećera u krvi, smanjuju prejedanje i pomažu ubrzavanju metabolizma. Jedite pet do šest manjih obroka dnevno kako biste spriječili osjećaj gladi.
4. Povećajte unos vlakana:
Vlakna pomažu probavi i pomažu kod mršavljenja jer daju duži osjećaj sitosti. Povrće poput avokada, kelja, karfiola, brokule te cjelovite žitarice poput zobi i smeđe riže su odličan izbor.
5. Unosite dovoljne količine vode:
Održavanje hidratacije ključno je za zdrav metabolizam. Voda pomaže u probavi hrane i pomaže tijelu da učinkovito sagorijeva kalorije.
6. Dodajte zdrave masnoće:
Avokado, orašasti plodovi i maslinovo ulje bogati su zdravim mastima koje podržavaju metabolizam i pomažu u održavanju energije.
7. Pazite na unos ugljikohidrata:
Smanjite unos rafiniranih ugljikohidrata poput bijelog kruha, tjestenine i šećera, jer oni mogu pridonijeti debljanju. Umjesto toga, birajte složene ugljikohidrate poput integralnih žitarica.
8. Dobar san i smanjenje stresa:
Manjak sna i kronični stres mogu usporiti metabolizam. Uspostavljanje kvalitetne rutine spavanja i tehnike opuštanja poput meditacije mogu pomoći u smanjenju stresa i reguliranju hormona koji utječu na metabolizam.
Kombinacija pravilne prehrane s puno proteina i vlakana, redovite fizičke aktivnosti, hidracije i smanjenog stresa pomoći će vam ubrzati metabolizam i održati zdravlje, čak i u dobi između 50 i 60 godina.
