Da li ste se ikada osjećali toliko umorno nakon što ste pojeli veliki obrok da ste odmah poželjeli da legnete i odmorite se? Prema dr. Za nutricioniste Michała Wrzoseka, ovo je jedna od najgorih stvari koje treba učiniti nakon obroka. Na svom Instagram profilu dr. Wrzosek upozorava da “odmor” nakon obroka može uzrokovati ozbiljne probavne probleme i negativno utjecati na vaše zdravlje.
Zašto je pauza nakon obroka štetna za vaše zdravlje?
Nakon obilnog obroka često se osjećamo umorno i pospano, što nas navodi da legnemo ili se opustimo na sofi. Međutim, prema dr. Wrzosek, to je upravo najgora stvar koju možeš učiniti. Ležanje odmah nakon jela može izazvati žgaravicu i pogoršati probavne smetnje. Što je još gore, rizikujete da zadremate, što može poremetiti vaš noćni san i dovesti do nesanice. Umjesto toga, predložite neku aktivnost – čišćenje kuće, pranje suđa ili šetnju. Samo nekoliko minuta hoda nakon obroka može smanjiti razinu šećera u krvi, pomoći u borbi protiv pospanosti i poboljšati probavu.
Prošetajte nakon obroka – zašto je to važno?
Iako je ovo možda nova informacija za mnoge ljude, nauka je dokazala da bavljenje laganom fizičkom aktivnošću nakon obroka ima mnoge prednosti. Nakon obilnog obroka, tijelo ulaže mnogo truda u proces probave, što može dovesti do umora. Ležanje neposredno nakon jela može zakomplikovati probavni proces i može uzrokovati refluks kada se sadržaj želuca vrati u jednjak, uzrokujući neugodnu žgaravicu. Umjesto toga, održavanje uspravnog položaja, kao što je hodanje, pomaže probavi vašeg tijela i smanjuje rizik od probavnih smetnji.
Hodanje takođe stimuliše metabolizam, snižava nivo šećera u krvi, podržava pokretljivost creva, čini varenje efikasnijom i smanjuje osećaj umora nakon jela.
Šta da radim ako imam simptome žgaravice?
- Ako često osjećate žgaravicu uprkos promjeni navika nakon jela, možda ćete razviti gastroezofagealni refluks. Bolest se karakteriše simptomima kao što su žgaravica, vraćanje želudačnog sadržaja u grlo ili usta, otežano gutanje, bol u grudima, kašalj i promuklost.
Dijeta igra ključnu ulogu u smanjenju simptoma refluksa. Izbjegavanje hrane koja uzrokuje simptome, kao što su čokolada, kafa, začinjena i masna hrana, te jedenje malih, čestih obroka može mnogo pomoći. Takođe je važno da ne jedete najmanje 2-3 sata pre spavanja i da birate laganu, meku, lako svarljivu hranu.
Osobe s refluksom trebale bi se fokusirati na jedenje povrća (osim luka i paradajza), nemasnog mesa, cjelovitih žitarica i zdravih masti, te izbjegavati gazirana pića i alkohol.
Kada govorimo o navikama nakon obroka, važno je shvatiti da mnoge dnevne aktivnosti koje smatramo bezopasnim mogu ozbiljno utjecati na naše probavno zdravlje. Odmaranje odmah nakon obroka, osim što povećava rizik od žgaravice, može i usporiti probavu. Kada ležimo, želudac mora raditi protiv gravitacije da bi probavio hranu, što otežava cijeli proces i može uzrokovati refluks kiseline u jednjak.
