Mnogi treneri i nutricionisti će vam reći da je bolje doći u formu u kuhinji nego u teretani. Iako su i vježbanje i prehrana važni, moramo obratiti posebnu pažnju na to šta, kako i koliko jedemo. Danas vam otkrivamo nekoliko savjeta.
Bez pravilne ishrane nemoguće je postići bilo koji cilj! Vaše putovanje do idealnog tijela počinje u kuhinji. Ovo je koncept koji uvijek trebate imati na umu. Stručnjaci za zdravlje i ishranu više puta su naglašavali da postizanje ravnog trbuha 70% ovisi o pravilnoj ishrani, a samo 30% o vježbanju.
- Ne morate biti gladni da biste imali ravan stomak. Zapravo, pravilna prehrana igra ključnu ulogu u gubitku težine. Naučite koje namirnice treba uključiti u svoje obroke kako biste postigli gubitak težine, ravniji trbuh i poboljšani nivo energije. Dodajte zeleno povrće u svoju ishranu!
- Ovo će vašem tijelu obezbijediti obilje dijetalnih vlakana, što će vam pomoći da se duže osjećate zadovoljno. Važno je dati prednost povrću poput brokule, pasulja i kupusa. Birajte hleb od celog zrna umesto klasičnog hleba.
Običan hljeb uzrokuje brzi skok nivoa šećera u krvi, što potiče tijelo da otpusti kortizol i adrenalin kao odgovor na skok šećera u krvi. Ova reakcija dovodi do nakupljanja masti. Stoga je pametno zamijeniti običan pšenični kruh kruhom od cjelovitog zrna koji neće uzrokovati porast šećera u krvi. Takođe, pobrinite se da vaši obroci sadrže zdrave masti.
Hrana poput oraha, avokada, lanenog ulja i maslinovog ulja trebala bi biti redovan dio vaše prehrane. Nutricionisti sugeriraju da dodavanje biljnih masti može pomoći u smanjenju apetita i poboljšanju metabolizma, što u konačnici pomaže pri gubitku težine. Visokokvalitetni proteini su još jedan nutrijent koji se sporo probavlja.
Osim toga, sadrži Omega-3 i polinezasićene masti, koje pozitivno utiču na metabolizam. Ulje u ribi daje energiju za metaboličke procese. Zato u svakodnevne obroke obavezno uključite lososa, tunjevinu, sardine, pastrmku i skušu. Ovaj skromni začin je od vitalnog značaja za naše zdravlje.
Ekstrakt cimeta, koji se obično nalazi u proizvodima za mršavljenje, pokazao se vrlo efikasnim. Samo jedna kašičica dnevno može suzbiti glad i želju za slatkim. Kako objasniti ovaj fenomen? Aktivni spojevi u cimetu pomažu u regulaciji nivoa inzulina, hormona odgovornog za metabolizam ugljikohidrata. Istraživanja pokazuju da leucin, aminokiselina koja se nalazi u jajima, može pomoći u gubitku težine stabilizirajući nivo šećera u krvi.
Osim toga, jaja su odličan izvor proteina, kalcijuma, folata i omega-3 masnih kiselina. Celer je odličan diuretik i bogat je kalijem, koji pomaže izbacivanju viška vode iz tijela.
Međutim, umjerenost je ključna, stoga pazite na prekomjernu potrošnju. Za održavanje idealne tjelesne težine orasi su korisni jer masnoće u njima pospješuju metabolizam. Ipak, preporučljivo je ne uživati u njima pretjerano. Šaka sadrži oko 200 kcal, pa je pametno pridržavati se ovih dnevnih smjernica. Da li želite da imate ravan stomak? Razmislite o dodavanju probiotika!
Ovi proizvodi su obogaćeni živim bakterijskim kulturama i imaju pozitivan učinak na bakterijsku floru u debelom crijevu. Uživajte u kefiru, koji sadrži 8 esencijalnih aminokiselina koje naše tijelo ne može samostalno proizvesti i moraju se unositi hranom. Osim toga, kefir je bogat nutrijentima poput vitamina B, kalcija i proteina, a svi oni pomažu kod jačih kostiju i boljeg varenja.
