Ležati u krevetu i ne možete zaspati? Možda ste ubeđeni da želite da se naspavate dovoljno da biste imali dobre rezultate, ali bez obzira na to, legnete u svoj topli, udoban krevet, zatvorite oči i… ništa se ne dešava.
Ako to želite promijeniti i konačno se dobro naspavati, slijedite ove savjete koji će vam pomoći da brzo zaspite i probudite se svježiji nego ikad.
Misli vam se vrte u glavi i osjetljivi ste na najmanju buku, pa postajete sve više frustrirani. Da li ovako izgledaš većinu noći? Prva stvar koju treba da uradite je da se smirite. Ovo je trik koji koriste ljudi koji svakodnevno doživljavaju ekstremne situacije, kao što su kaskaderi, vojnici ili doktori, kako bi zaspali za 2 minute.
Odložite telefon, tablet ili računar. Isključite radio, televiziju i sve ostalo što bi vas moglo uznemiriti. Lezite udobno i opustite sve mišiće. Ne zatvarajte oči odmah. Usredsredite se na svaki deo vašeg tela, od glave do šaka do prstiju. Zamislite da su vam udovi teški i obješeni.
Udahnite kroz nos (4 sekunde). Zadržite dah (7 sekundi). Polako izdahnite kroz usta (8 sekundi). Ponovite ovaj ciklus nekoliko puta dok ne osjetite da vam se grudi pokreću sporije i da se osjećate opušteno. Usredsredite se na svoje disanje i zamislite mirno mesto da vam odvuče pažnju. Zamislite vodopad, šum vode, miris mokre mahovine ili bilo šta što vas opušta.
Kako zaspati za 60 sekundi
Ako vam je potreban malo brži pristup, isprobajte tehniku koja kombinira moć meditacije i vizualizacije s tehnikom disanja 4-7-8.
Stavite vrh jezika iza dva prednja zuba. Uvijek držite zatvorena usta i stisnite usne kada je to potrebno. Lagano otvorite usne, izdahnite kroz usta i zviždite. Zatvorite usta i udahnite polako kroz nos, brojeći do četiri. Zadržite dah sedam sekundi. Izdišite osam sekundi dok zviždite. Ponovite ciklus četiri puta.
Progresivna relaksacija mišića pomaže u oslobađanju nakupljene napetosti. Cilj je zategnuti i opustiti mišiće kako bi se ublažio stres.
Kako izvesti PMR:
Podignite obrve što je više moguće na 5 sekundi. Ovo će zategnuti mišiće čela. Opustite mišiće i osjetite kako se napetost smanjuje. Sačekajte 10 sekundi. Osmeh od kojeg vam se obrazi napinju. Zadržite 5 sekundi, opustite se i zadržite 10 sekundi. Zatvorite oči i zaškiljite/stisnite kapke. Zadržite 5 sekundi, a zatim se opustite i zadržite 10 sekundi.
Zabacite lagano glavu unazad i udobno gledajte u plafon. Zadržite ovaj položaj pet sekundi, opuštajući se dok vam vrat tone u jastuk. Nastavite stezati i opuštati mišiće cijelog tijela od ruku do nogu. Čak i ako ne završite cijelu vježbu, dozvolite sebi da zaspite.
Ako prethodna metoda ne uspije, isprobajte ove druge tehnike:
Reci sebi da nećeš zaspati. Paradoksalno, možete zaspati brže ako sebi kažete da sada ne možete zaspati. Umjesto da brojite ovce, zamislite mirno okruženje i sva osjećanja koja prate to. Na primjer, zamislite vodopad sa mirisom mokre mahovine i zvukom tekuće vode.
