Hormonski disbalans može negativno uticati na fizičko i psihičko stanje osobe. Najbolje opcije za normalizaciju hormonske ravnoteže su zdrava ishrana, tjelovježba i lijekovi (ako je potrebno). Najbolja hrana za hormonalni balans.
1. Avokado
Ovo voće je efikasno u održavanju ravnoteže ženskih hormona. Avokado sadrži visoku koncentraciju beta-sitosterola, čime pomaže u ravnoteži kortizola i kontroli nivoa holesterola. Ovo voće pozitivno utiče na hormone koji kontrolišu menstrualni ciklus.
2. Brokula
Brokula je odličan izbor za hormonalno uravnoteženu ishranu. Ovo povrće pomaže u ravnoteži nivoa estrogena i ublažavanju predmenstrualnog sindroma kod žena. Ima visok sadržaj kalcijuma (Ca).
3. Kvinoa
Prirodan je izvor proteina i vlakana neophodnih za gubitak težine. Kinoa sadrži složene ugljikohidrate i stoga pomaže u kontroli inzulina i androgena.
4. Orasi
Prirodan je izvor proteina i vlakana neophodnih za gubitak težine. Kinoa sadrži složene ugljikohidrate i stoga pomaže u kontroli inzulina i androgena.
5.Losos
Omega-3 masne kiseline i riblje ulje popularni su među ženama. Korisno je jesti masnu ribu bogatu Omega-3 barem dva puta sedmično.
6. Naredniče
Ovaj proizvod sadrži visoke koncentracije antioksidansa koji sprječavaju prekomjerno oslobađanje estrogena u tijelu i osiguravaju dobro zdravlje.
7. Zeleno lisnato povrće
Karfiol, zelena salata, spanać itd. – Ovo je pravo skladište antioksidanata. Zeleno povrće pomaže u održavanju optimalne ravnoteže hormona i sprečava upalu. Pomažu u borbi protiv stresa i izvor su gvožđa i vlakana.
8. Laneno sjeme
Ova superhrana sadrži velike količine vlakana, omega-3 masnih kiselina i antioksidansa. Laneno sjeme je izvor fitoestrogena, koji mogu ublažiti menstrualne cikluse i osteoporozu.
9. Kurkuma
Kurkuma pomaže u smanjenju upale i stoga pomaže u ublažavanju menstrualnih grčeva i bolova od artritisa. Ovaj dodatak poboljšava imunološki odgovor tijela i bori se protiv raznih infekcija. Kurkuma takođe pomaže u ravnoteži hormona.
5 surovih bolesti koje nasleđujemo od roditelja: Mogu biti izuzetno kobne, a evo kako smanjiti rizik
Postoje neke bolesti koje možemo naslijediti od roditelja. Zbog toga je važno biti oprezan i smanjiti rizik od njegovog nastanka, genetika igra veliku ulogu u prenošenju određenih osobina od naših roditelja. Boja očiju, kose ili nosa koju ćemo naslijediti zavisi od DNK hromozoma, a osim fizičkih karakteristika, određeni geni su povezani sa nasljednim bolestima i poremećajima.
Evo nekih od najčešćih genetskih zdravstvenih stanja, prema Nacionalnom centru za biotehnološke informacije Nacionalne medicinske biblioteke SAD.
1. Bolesti srca
Nije iznenađujuće da se srčana bolest nalazi na ovoj listi, s obzirom da je ona vodeći uzrok smrti u Sjedinjenim Državama. Najčešći tipovi nasljednih bolesti srca su koronarna arterijska bolest (CAD) i hipertenzija.
CAD je uzrokovan nakupljanjem plaka i kolesterola na unutrašnjim zidovima arterija. Utiče na protok krvi i kiseonika do srca. CAD se vremenom pogoršava i jedan je od vodećih uzroka srčanih udara u Sjedinjenim Državama.
Visok krvni pritisak, s druge strane, nastaje kada vaše srce radi previše da bi gurnulo krv u vaše arterije.
Ako vaš roditelj ima srčanu bolest, vaš rizik može biti povećan, ali možete smanjiti rizik ili barem upravljati simptomima na odgovarajući način. Neke promjene načina života koje mogu pomoći uključuju zdravu ishranu, redovno vježbanje, održavanje zdrave tjelesne težine, ograničavanje konzumacije alkohola, izbjegavanje pušenja i posjete liječniku radi redovnih pregleda.
2.Astma
Astma je bolest pluća uzrokovana alergijama, zagađivačima zraka, dimom, plijesni, grinjama, životinjama i drugim okidačima. Osobe s astmom mogu osjetiti stezanje u grudima, kašalj, otežano disanje i piskanje.
Kako smanjiti rizik
Ograničavanje izloženosti okidačima je najbolji način da se izbjegnu simptomi astme. Takođe ćete želeti da zadržite lekove sa sobom u slučaju da razvijete simptome.
3. Dijabetes
Jedna od tri osobe u Sjedinjenim Državama ima dijabetes. Može biti uzrokovano genetskim faktorima, faktorima okoline i načinom života. Bilo da se radi o dijabetesu tipa 1 ili tipa 2, to je kronična bolest koja se mora rano otkriti i liječiti jer može dovesti do ozbiljnih komplikacija poput sljepoće, amputacije, bolesti srca i zatajenja bubrega.
Kako smanjiti rizik
Djeca oboljelih od dijabetesa imaju veću vjerovatnoću da razviju bolest. Međutim, možete smanjiti rizik ili bolje upravljati simptomima smanjenjem unosa šećera i masti, održavanjem zdrave težine, redovnim vježbanjem, izbjegavanjem stresa i savjetovanjem s liječnikom za odgovarajući tretman.
4. Depresija
Čak i danas, u 21. veku, naučnici nastavljaju da proučavaju faktore koji doprinose sledećim mentalnim stanjima i bolestima. Samo zato što neko u vašoj porodici ima depresiju ne znači da ćete razviti depresiju, ali veća je vjerovatnoća da ćete razviti depresiju ako svi u vašoj porodici pate od depresije.
5. Rak
Rak dolazi u mnogim oblicima. Uzrokuje ga nekontrolirani rast i širenje abnormalnih stanica u određenim dijelovima tijela. Pored izbora načina života, genetski i okolišni faktori mogu doprinijeti nastanku raka. Neki od najčešćih tipova raka uključuju rak pluća, dojke i prostate.
Rak pluća uzrokuje najveći broj smrtnih slučajeva od raka kod muškaraca i žena u Sjedinjenim Državama.
Kako smanjiti rizik
Rizici i simptomi variraju ovisno o vrsti raka. Općenito, možete pomoći u smanjenju rizika zdravom prehranom, redovnim vježbanjem, izbjegavanjem pušenja, ograničavanjem konzumacije alkohola i redovnim zdravstvenim pregledima, izvještava Tanet Health.
