Danas proćitajte koji su to saveti dr.Matića da unosom koje namernice mozemo sprecit bolesti i nagnati creva da rade kao sat….
- Tajna zdravih creva: Jedna navika koja može promeniti sve
Naše creva su mnogo više od organa koji vari hranu – ona su pravi centar našeg zdravlja. U njima se nalazi ogroman broj mikroorganizama, više nego što telo ima ćelija, a zajedno čine mikrobiom koji utiče na imunitet, hormone, raspoloženje i detoksikaciju organizma. Kada je mikrobiom u ravnoteži, osećamo se energično i zdravo. Ali kada se naruši, posledice oseća ceo organizam.
Dr Momčilo Matić, cenjeni gastroenterolog, ističe koliko je važno negovati zdravlje creva svakodnevnim navikama. „Ako bih pacijentima mogao da dam samo jedan savet za zdravlje, rekao bih: uvrstite fermentisanu hranu i vlakna u ishranu. To je mala promena koja donosi ogromne rezultate,“ kaže doktor.
- Creva – naš drugi mozak
Stručnjaci danas znaju da čak 70-80% našeg imuniteta dolazi iz creva. Tu se proizvodi i serotonin, poznat kao hormon sreće. Zato neravnoteža u crevima ne izaziva samo probleme s varenjem već može dovesti i do anksioznosti, nesanice, hroničnog umora i kožnih problema.
„Ako vam creva ne rade kako treba, to se vidi na svemu – od raspoloženja do izgleda kože i kose,“ upozorava dr Matić.
Ključ je u ishrani
Hrana koju jedemo direktno utiče na zdravlje mikrobioma. Prerađeni šećeri, masna i brza hrana uništavaju dobre bakterije i prave prostor za razmnožavanje loših. S druge strane, fermentisane namirnice i vlakna hrane dobre bakterije i pomažu im da ojačaju.
Doktor posebno izdvaja dve namirnice kao čuvara zdravlja creva: suve šljive i kefir. „Suve šljive su bogate vlaknima i prirodno pokreću creva, dok kefir sadrži dobre bakterije koje vraćaju ravnotežu mikroflori,“ objašnjava on.Matićev recept za zdrava creva:
Ujutro: Pojedite 5-6 suvih šljiva koje su odstajale u vodi preko noći – ovo pokreće peristaltiku creva i pomaže detoksikaciji.
Tokom dana: Popijte čašu kefira ili jogurta s dodatkom kašike mlevenog lanenog semena.
Obroci: Uvrstite salate od povrća bogatog vlaknima – one su poput prirodne četke za čićenje crevnih zidova.
Već nakon dve nedelje ovakve ishrane, mnogi pacijenti primećuju manje nadutosti, redovno pražnjenje creva i čistiju kožu.
- Loše navike koje uništavaju creva
Da bi creva ostala zdrava, važno je izbegavati:
Prženu i masnu hranu
Slatkiše i gazirane sokove
Alkohol i cigarete
Prekomerno korišćenje antibiotika (osim kad su zaista neophodni)
„Neprijatelj mikrobioma nije samo nezdrava hrana, već i stres,“ kaže dr Matić. Zato savetuje da svakog dana odvojite makar 10 minuta za šetnju i duboko disanje.
Mala promena za dug život
Zdrava creva su ključ za dugovečnost. Najnovija istraživanja pokazuju da ljudi koji redovno unose fermentisane namirnice i vlakna imaju jači imunitet i manji rizik od hroničnih bolesti. „Mikrobiom je kao bašta – ako se o njemu ne brinete, preplaviće ga korov,“ slikovito objašnjava doktor.
Ako želite da vaše crevo radi kao sat, učinite ovaj mali korak – svaki dan jedite hranu koja hrani dobre bakterije. To je možda najjednostavniji i najsnažniji način da sačuvate svoje zdravlje.
