Trnci i utrnulost u rukama i nogama mogu biti vrlo neugodni simptomi koji mogu ometati svakodnevne aktivnosti. Ovi problemi često su uzrokovani slabom cirkulacijom krvi. Čitajte dalje kako biste saznali koja vam hrana može pomoći u borbi protiv trnaca i ukočenosti.
- Kada odlučimo krenuti s tjelesnom aktivnošću ili se vratiti u formu nakon duže stanke, često osjetimo ukočenost mišića, što je sasvim normalna reakcija tijela. Taj se osjećaj obično javlja između 8 i 24 sata nakon intenzivnog vježbanja, a uzrokovan je pojačanom mišićnom aktivnošću. Naime, tijekom tjelesne aktivnosti dolazi do sitnih poderotina u mišićima, što uzrokuje bol, ukočenost i osjećaj težine u tijelu. Taj se fenomen naziva bol s odgođenim početkom (DOMS) i može biti neugodan, ali postoje neke učinkovite tehnike koje pomažu u ublažavanju simptoma.
Jedna od najvažnijih tajni za smanjenje ukočenosti je pravilna prehrana. Dok su odmor, hidratacija i odmor ključni čimbenici, određene namirnice mogu biti izuzetno korisne u smanjenju boli i ukočenosti u rukama, nogama i drugim dijelovima tijela. U nastavku ćemo pogledati pet namirnica koje vam mogu pomoći u oporavku, smanjiti bol i ubrzati regeneraciju.
- chili
Jedan od najboljih prirodnih lijekova protiv bolova koje možete uključiti u svoju prehranu je kajenski papar. Ovaj začin, koji sadrži kapsaicin, djeluje tako da blokira osjećaj boli i smanjuje upalu. Kapsaicin može povećati cirkulaciju krvi i ubrzati oporavak mišića, što ga čini idealnim za ublažavanje ukočenosti i boli nakon treninga. Osim analgetskih svojstava, čili papričice također mogu potaknuti znojenje i pomoći u eliminaciji toksina iz tijela. - Hrana bogata vitaminom C
Vitamin C neophodan je za ubrzavanje oporavka i popravak oštećenih mišićnih vlakana. Ovaj snažan antioksidans pomaže u borbi protiv slobodnih radikala nastalih iscrpljivanjem energije i smanjuje oksidativni stres u tijelu. Kako biste povećali unos vitamina C, jedite agrume poput naranči i grejpa te povrće poput brokule, paprike i kelja. Osim toga, jagode i kivi izvrsni su izvori vitamina C koji može ubrzati regeneraciju mišića. Uključivanje ovih namirnica u vašu prehranu pomoći će vašem tijelu da se brže oporavi i smanjiti ukočenost. - mlijeko
Mlijeko je bogato kalcijem, bjelančevinama i vitaminima koji su neophodni za obnavljanje energije i održavanje zdravlja kostiju i mišića. Jedna od najpoznatijih dobrobiti mlijeka je njegova sposobnost da ubrza oporavak mišića i smanji bol i ukočenost. Nakon intenzivnog vježbanja preporuča se popiti čašu mlijeka unutar 90 minuta jer pomaže nadoknaditi izgubljene minerale, a ima i hidratantni učinak. Istodobno, mlijeko sadrži aminokiseline koje podupiru rast mišića i mogu smanjiti trajanje boli i ukočenosti.
Preporučujemo
