Izbočenje na spoju vrata i leđa sve se češće uočava kod mladih ljudi.
Ovo stanje je uzrokovano nepravilnim držanjem dok koristite računar ili pametni telefon.
Neophodno je da počnete da uzimate lekove što je pre moguće, u suprotnom ćete se suočiti ne samo sa ružnim vratom, već ćete patiti i od neprijatnih bolova u vratnoj kičmi.
Putem YouTube kanala Antona Aleksejeva, pojedinci mogu steći znanje o tome kako poboljšati svoje držanje iz udobnosti vlastitog doma, bez potrebe za posebnom opremom.
Iako mnogi ljudi misle da je ovaj deformitet samo kozmetički problem, on zapravo može uzrokovati glavobolje, nelagodu u ramenima i migrene, što može negativno utjecati na svakodnevni život.
Iako rješavanje problema može biti izazov, svakako nije nemoguće.
Iako je prevencija najvažnija, izvođenje ove vježbe kod kuće također može biti od koristi.
U svakodnevnom životu prilagođavanje držanja tijela je najvažnije kako bi se spriječio deformitet kičme.
Zaobljena ramena, pogrbljena leđa i držanje naprijed mogu doprinijeti neravnoteži mišića.
Kako se neki mišići izdužuju, drugi postaju zategnuti kako se težina postepeno povećava, odstupanje ostaje konstantno.
Korekciju držanja treba nadopuniti vježbama istezanja i jačanja zategnutih mišića.
Sljedeće vježbe mogu pomoći u sprječavanju i poništavanju nedavnih ili manjih promjena.
Prvo, važno je osigurati da se vježbe izvode ispravno.
- vježbe
Stanite uza zid, oko metar dalje.
Leđa se naslonite na zid i pritisnite laktovima.
Zadržite ovu poziciju 30 sekundi.
Nakon toga, samo naprijed i objaviti.
Ponovite nekoliko puta.
- vježbe
Postavite se uza zid. Pritisnite laktove na njegovu površinu.
U ovom trenutku ispružite ruke duž zida, prvo razdvojene, a zatim zajedno.
Nastavite sa ovim zadatkom najmanje jednu minutu.
- vježbe
Postavite se licem prema dolje. Stavite ruke iza leđa, pazeći da su vam dlanovi okrenuti prema van.
Povucite laktove što je više moguće da biste efikasno angažovali mišiće ramena.
Ova vježba se može izvoditi i sjedeći.
Zauzmite uspravan položaj, sličan ležećim položajima, stavite dlanove iza leđa i povucite laktove unazad.
Pomerite se unazad najmanje 30 puta.
