Demencija je progresivna bolest koja sve više pogađa stariju populaciju, naglašavajući potrebu za zaštitom zdravlja mozga i kognitivnih funkcija. S obzirom na složenost bolesti, stručnjaci upozoravaju na važnost preventivnih mjera koje mogu usporiti njeno napredovanje ili smanjiti rizik od nastanka. Održavanje zdravog mozga temelji se na svakodnevnoj mentalnoj stimulaciji, aktivnom učenju, kvalitetnom snu i uravnoteženoj prehrani.
Profesor Vladta Gerotić, poznat po svom radu u oblasti psihologije i kulture, često ističe važnost svakodnevnog treninga pamćenja za starije osobe. Prema njegovim riječima, pamćenje pjesama ili molitvi je veoma korisno u održavanju kognitivnih funkcija.
- Osim toga, kontinuirano učenje novih informacija, čitanje kvalitetne literature i aktivno uključivanje mozga u različite zadatke mogu značajno pomoći u sprječavanju gubitka pamćenja.
Ishrana je ključna za zdravlje mozga
Ishrana igra sve važniju ulogu u održavanju mentalnog zdravlja. Istraživanja pokazuju da su određeni nutrijenti, posebno omega-3 masne kiseline, kritični za optimalnu funkciju mozga. Omega-3 masne kiseline pomažu u zaštiti moždanih stanica, poboljšavaju komunikaciju između neurona i podržavaju sintezu neurotransmitera (supstanci koje prenose signale kroz mozak).
Masne ribe poput lososa, skuše, tunjevine i haringe su bogati izvori ovih zdravih masti. Redovno jedenje masne ribe, barem jednom tjedno, može značajno poboljšati funkciju mozga i smanjiti rizik od Alchajmerove bolesti, jednog od najčešćih oblika demencije. Pokazalo se da omega-3 masne kiseline pomažu u zaštiti funkcije mozga jer jačaju stanične membrane i potiču protok krvi u mozgu.
- Mozak ima koristi od omega-3 masnih kiselina
Omega-3 masne kiseline imaju mnoge prednosti za zdravlje mozga, uključujući:
Štiti stanične membrane – Štiti stanice od oštećenja i podržavaju njihovo normalno funkcioniranje.
Poboljšava komunikaciju između neurona – omogućavajući efikasniji prijenos informacija kroz mozak.
Podržava sintezu neurotransmitera – Neurotransmiteri su odgovorni za raspoloženje, pamćenje i pažnju.
Poboljšava protok krvi – ključno za optimalnu funkciju mozga i opskrbu stanica kisikom.
Podržava rast moždanog tkiva – pomaže u regeneraciji i oporavku nervnih ćelija.
Poboljšava kogniciju i pamćenje – pomaže boljem fokusiranju i sprečavanju zaborava.
Smanjuje rizik od anksioznosti i depresije – Ovo indirektno sprečava pogoršanje kognitivnih funkcija.
Smanjite rizik od demencije – postizanjem dugoročne zaštite mozga.
Osim pozitivnog djelovanja na mozak, omega-3 masne kiseline također imaju koristi za zdravlje srca, snižavaju nivoe triglicerida, smanjuju rizik od artritisa i podržavaju cjelokupno zdravlje tijela. Preporučuje se da barem jednom sedmično u svoju prehranu uključite masnu ribu, zajedno s povrćem i integralnim žitaricama, kako biste postigli uravnotežen unos ovih zdravih masti i drugih korisnih nutrijenata.
Konačno, održavanje zdravog mozga zahtijeva kombinaciju zdravih navika – pravilnu ishranu, mentalnu aktivnost, fizičku aktivnost i dobar san.
