Većina ljudi često jede istu hranu svaki dan ne razmišljajući da li im njihova ishrana obezbeđuje sve nutrijente koji su im potrebni. Nedostatak ključnih minerala poput proteina i gvožđa može ozbiljno uticati na naše zdravlje, ali postoji još jedan važan mineral koji se često zanemaruje – magnezijum.
Magnezijum je neophodan za normalno funkcionisanje organizma. Ima ključnu ulogu u proizvodnji energije, funkciji mišića i nerava, zdravlju kostiju, pa čak i održavanju mentalne stabilnosti. Preporučeni dnevni unos magnezijuma je otprilike 300-450 mg, ali moderna prehrana često ne obezbjeđuje adekvatne količine ovog minerala. Profesor Robert Tigerstedt je naglasio da je prije 100 godina prosječan dnevni unos magnezijuma bio oko 1250 mg, dok je danas taj unos smanjen na četvrtinu.
1.Grčevi mišića
Grčevi mišića često uzrokuju bol i nelagodu, a jedan od glavnih razloga može biti nedostatak magnezijuma. Američka nacionalna medicinska biblioteka otkrila je da uzimanje suplemenata magnezija može značajno smanjiti učestalost grčeva, posebno kod žena koje imaju grčeve tokom trudnoće.
2. Visok krvni pritisak
Visok krvni pritisak ukazuje da srce radi pod stresom. Prema Američkom udruženju za srce, suplementi magnezija mogu pomoći u regulaciji krvnog tlaka i značajno ga sniziti, čime se smanjuje rizik od srčanih bolesti.
3. Zatvor
Magnezijum igra važnu ulogu u regulaciji probave jer pomaže u apsorpciji tečnosti u tankom crevu. Dodaci magnezija mogu poboljšati probavu i smanjiti zatvor tako što omogućavaju da se više tekućine apsorbira u crijeva, čineći stolicu mekšom i lakšom za prolaz.
4. Anksioznost i stres
Nedostatak magnezija može pogoršati anksioznost i stres. Prema časopisu Psychology Today, magnezijum pomaže u ublažavanju anksioznosti i stresa jer ima smirujući učinak na nervni sistem. Stres iscrpljuje organizam magnezijumom, pa je važno da ga redovno konzumirate kako biste održali stabilnost raspoloženja.
5. Nepravilan rad srca
Magnezijum pomaže u održavanju stabilnog srčanog ritma, zbog čega se često preporučuje kao dodatak osobama sa problemima srčane aritmije. Nedostatak magnezijuma remeti električne impulse koji regulišu otkucaje srca, uzrokujući da srce lupa ili lupa.
6. Problemi sa spavanjem
Magnezijum igra važnu ulogu u kvaliteti sna. Ako imate problema da zaspite ili se često budite tokom noći, to može biti znak nedostatka magnezijuma. Istraživanja pokazuju da suplementacija magnezijem može značajno poboljšati kvalitetu sna kod osoba s nesanicom.
7. Žudnja za čokoladom
Iako žudnja za čokoladom ne znači nužno da imate manjak magnezijuma, to može biti znak da je vašem tijelu potreban ovaj mineral. Tamna čokolada je dobar izvor magnezijuma, pa je želja za čokoladom često povezana sa nedostatkom ovog minerala.
8. Uzimanje određenih lijekova
Neki lijekovi, kao što su antibiotici, određene pilule za kontrolu rađanja, lijekovi za astmu i lijekovi za srce, mogu sniziti nivo magnezija u tijelu. Obavezno provjerite nuspojave svih lijekova koje uzimate i razgovarajte sa svojim ljekarom ako imate simptome nedostatka magnezija.
Kako nadoknaditi nedostatak magnezijuma?
Ako prepoznate da imate ove simptome, nemojte paničariti. Postoji mnogo načina da povećate unos magnezijuma:
Dijeta bogata magnezijumom:
Namirnice poput indijskih oraščića, sjemenki bundeve, badema, banana i tamne čokolade sadrže velike količine magnezija.
Dodaci prehrani:
Suplementi magnezijuma su jednostavan način da nadoknadite nedostatak magnezijuma, ali svakako ih uzimajte uz savet lekara.
