Navike koje oštećuju vaše srce i povećavaju rizik od srčanog udara: Kardiolozi upozoravaju na ozbiljne posljedice
- Ubrzan način života često tjera ljude da zanemare svoje zdravlje, posebno ujutro kada većina ljudi želi započeti dan. Međutim, stručnjaci upozoravaju da način na koji provodimo jutra ima veliki utjecaj na tijelo, posebno na zdravlje srca.
Preskakanje doručka povećava rizik od srčanih oboljenja
Jedna od najčešćih i štetnih jutarnjih navika je preskakanje doručka. Kardiolog dr. Shinedu Madu rekao je da ova loša praksa povećava rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti do 87 posto. On objašnjava da je doručak prije 8 sati ključan za regulaciju cirkadijalnog ritma tijela, koji igra važnu ulogu u metabolizmu i smanjenju rizika od srčanih bolesti i moždanog udara.
- Da biste dan započeli zdravo, preporučuje se doručak bogat proteinima, složenim ugljikohidratima i zdravim mastima. Neke od preporučenih opcija su zobene pahuljice s bobicama, tost od cjelovitog zrna pšenice s avokadom i jajima ili grčki jogurt s orasima.
Ispijanje kafe na prazan stomak može negativno uticati na vaše srce
Mnogi ljudi započinju dan sa jakom šoljicom kafe, često bez jela. Kardiolozi upozoravaju da ova navika može dovesti do naleta adrenalina, ubrzanog otkucaja srca i povišenog krvnog pritiska. Ovo je posebno opasno za ljude koji su skloni anksioznosti ili imaju problema sa visokim krvnim pritiskom.
Stručnjaci preporučuju hranljiv obrok prije prve jutarnje šoljice kafe kako biste izbjegli negativne efekte na kardiovaskularni sistem.
- Način na koji započinjemo dan utiče na zdravlje srca
Osim dijete, jutarnje navike, kao što je kasno buđenje i provjeravanje telefona odmah nakon buđenja, također mogu dodatno opteretiti srce. Ove aktivnosti povećavaju nivoe kortizola, hormona stresa, koji može negativno uticati na kardiovaskularni sistem.
Stručnjaci preporučuju da vaša jutarnja rutina uključuje laganu fizičku aktivnost, kao što je istezanje, kratka meditacija ili nekoliko minuta brzog hodanja. Istraživanja pokazuju da ove promjene mogu značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti, posebno kod žena.
Male promjene vaše jutarnje rutine mogu imati dugoročne pozitivne efekte na zdravlje srca. Umjesto da započnete dan stresom i lošim navikama, fokusirajte se na zdrave navike kako biste poboljšali cjelokupno stanje vašeg tijela i smanjili rizik od ozbiljnih srčanih problema.
BONUS TEKST
Dok vježbe za oči neće poboljšati vid kod osoba s očnim bolestima poput katarakte, miopije ili makularne degeneracije, one mogu ublažiti naprezanje očiju kod ljudi koji većinu dana provode ispred ekrana. Evo kako izvoditi ove vježbe. Čest problem među ljudima koji cijeli dan rade ispred kompjutera je digitalno naprezanje očiju.
Ovo stanje može uzrokovati: Suhe oči, vizualni umor i zamagljen vid Glavobolje. Efekti digitalnog naprezanja očiju mogu se ublažiti praktikovanjem nekih jednostavnih vježbi. Preusmjerite fokus Ovu vježbu treba raditi dok sjedite kako biste se mogli fokusirati. Postavite kažiprst nekoliko centimetara od očiju i fokusirajte se na oči. Postepeno odmičite prste od lica, zadržavajući fokus.
Odvojite trenutak da se zagledate u daljinu. Fokusirajte se na ispružene prste i postepeno ih vraćajte svojim očima. Pomjerite oči i fokusirajte se na udaljene objekte. Izvođenje vježbi fokusiranja može ublažiti naprezanje očiju.
