Uključivanje nekoliko jednostavnih navika u vašu dnevnu rutinu može značajno poboljšati vaše zdravlje, one pomažu u oslobađanju viška vode i zadržavanju hidratacije, što dovodi do bržeg opuštanja i općenito boljeg zdravlja. Jeste li ikada primijetili primjetne udubljenja na nogama noću od labavih čarapa? Osjećate li neobjašnjivo debljanje?
Imate li natečenost, celulit ili kesice ispod očiju? Sve ovo može ukazivati na prekomjerno zadržavanje vode u tijelu. Preporučuje se hitna konsultacija sa lekarom kako bi se otklonila mogućnost oboljenja bubrega ili bolesti povezanih sa metaboličkim ili cirkulatornim sistemom. Ako otkrijete da vaše tijelo zadržava previše vode, evo nekoliko stvari koje možete učiniti da mu pomognete.
- Adekvatan unos tečnosti Adekvatna hidratacija je ključna. Idealna tečnost za piće je voda nakon jutarnjeg ustajanja, preporučljivo je popiti dve čaše tople vode.
- Zašto je to važno? Kada naše tijelo dobije čistu vodu, ono efikasno vlaži sve dijelove i hrani naše organe i ćelije, posebno mozak i bubrege.
Budite oprezni s kafom i diureticima jer mogu uzrokovati gubitak kalija. Neravnoteža kalijuma (previše ili premalo) može uzrokovati ozbiljne probleme jer na srčani ritam i krvni pritisak utiču nivoi kalijuma. Moj savjet je da u jutarnje dvije čaše vode dodate čaj od stolisnika i razmislite o dodavanju male količine soka od nara ili borovnice, sve dok nema dodanog šećera.
Lubenica takođe ima prednosti i mogu je konzumirati dijabetičari. Povećajte unos citrusa. Citrusi imaju svojstva protiv oticanja. Kako bi se izbjegle alergijske reakcije, ne preporučuje se predoziranje. U idealnom slučaju, treba ih jesti najmanje četiri sata prije spavanja. Tuširajte se naizmjence. Drugi način za liječenje otoka je izmjenjivanje tople i hladne vode pod tušem.
Prvo masirajte tijelo vodom, odozdo prema gore u smjeru protoka limfe. Preporučuje se izbjegavanje leda i ekstremno vruće vode. Ova toplo-hladna terapija idealna je za optimalno zdravlje vaskularnog i limfnog sistema. Uključite proteine u svoje obroke. Da biste smanjili višak vode, važno je održavati hranljivu ishranu bogatu životinjskim proteinima, uključujući jaja, meso, mleko, sir i ribu. Voda Povećajte unos vode.
Ovo može izgledati zbunjujuće, ali pijenje dovoljno tečnosti može pomoći u uklanjanju viška tečnosti iz tijela. Kada je tijelo dehidrirano, ono počinje zadržavati vodu kako bi izbjeglo daljnji gubitak. To može dovesti do zadržavanja tečnosti i neravnoteže u regulaciji tečnosti. Umjesto bijelog luka koristite začine.
Održavanje odgovarajuće ravnoteže vode i soli u tijelu je od suštinskog značaja. Jedan od glavnih uzroka otoka je prekomjeran unos soli. Kako biste poboljšali okus svog jela, razmislite o korištenju začina i bijelog luka umjesto soli. Jedite hranu bogatu magnezijumom. Kako biste osigurali optimalno funkcioniranje vašeg tijela i spriječili stvaranje kamena u bubregu, u svoju prehranu uključite namirnice bogate magnezijumom.
To uključuje kakao, heljdu, bademe, indijske oraščiće, pirinač, spanać, zobene pahuljice i avokado. Budite više fizičke aktivnosti – plivajte, hodajte ili vozite bicikl. Da biste ublažili nelagodu u nogama ili barem smanjili oticanje, redovno vježbajte. Aktivnosti poput plivanja, hodanja i vožnje bicikla pogodne su za gotovo sve i nježne su za zglobove. Počnite sa samo 15 minuta dnevno i brzo ćete primijetiti poboljšanja.
