Saznajte o esencijalnim mineralima koje bi žene starije od 50 godina trebale uključiti u svoju prehranu i pazite na znakove koji mogu ukazivati na nedostatak ovih minerala.
Poseban mineral je važan za održavanje cjelokupnog zdravlja, podsticanje mladolikog izgleda i regulaciju hormona, upoznajte se sa namirnicama bogatim ovim važnim mineralom! Saznajte o esencijalnim mineralima koje bi žene starije od 50 godina trebale uključiti u svoju ishranu i budite oprezni na znakove koji mogu ukazivati na nedostatak ovih minerala. Poseban mineral igra ključnu ulogu u promicanju cjelokupnog zdravlja, održavanju mladalačke vitalnosti i regulaciji hormonske ravnoteže.
Otkrijte listu namirnica bogatih ovim esencijalnim mineralom! Kako žene ulaze u 50-te, doživljavaju hormonalne promjene i ulaze u menopauzu, što može uzrokovati niz simptoma, od kojih neki mogu biti neugodni. Stoga je davanje prioriteta ishrani i cjelokupnom zdravlju od suštinskog značaja za dugovječnost i ljepotu.
Selen je moćan antioksidans koji usporava proces starenja u organizmu, suprotstavlja se štetnim efektima slobodnih radikala i potiče zdravu kosu i kožu. Ima ključnu ulogu u smanjenju vjerovatnoće hormonske neravnoteže, što je posebno važno za žene u menopauzi. Selen ima antioksidativna svojstva koja jačaju imuni sistem i usporavaju spoljašnje i unutrašnje znakove starenja.
Osim toga, doprinosi zdravlju kardiovaskularnog sistema, jača nervni sistem, pomaže u kontroli stresa i podstiče apsorpciju određenih vitamina. Iako postoje specifični simptomi koji mogu ukazivati na nedostatak selena, preporučuje se laboratorijsko ispitivanje nivoa selena. Stalna slabost i umor, kao i neobjašnjivi hormonalni i kardiovaskularni problemi, mogu biti zabrinjavajući.
ŠTA JE NAJBOLJE DA JEDETE ZA VEČERU? Nutricionistkinja Marija nam otkiva dve ključne stvari za dobro varenje
Nutricionista Marija Milanović otkriva šta voli da jede za večeru. Njen savet je jednostavan, brz za pripremu i veoma zdrav jer je večera poslednji obrok u danu, pa nije uvek lako napraviti pravi izbor i izabrati hranu sa manje kalorija. Osjećaj sitosti cijelu noć do doručka sljedećeg dana. Nutricionistica Marija Milanović na našem portalu ističe da je pored izbora namirnica izuzetno važno i vreme jela: „Da biste omogućili bolju probavu hrane i dali osećaj opuštenosti u stomaku, najbolje je najkasnije do prije spavanja 2 sata za večeru “Prvo pripremite piletinu, začinite i ispecite po želji, a zatim narežite na komade. Salatu operite i nasjeckajte po potrebi ili je kupite unaprijed narezanu ako nemate vremena. Dodajte malo cherry paradajza (možete ih prepoloviti ili na četvrtine ako želite). Dodajte narezanu piletinu sa roštilja, dodajte maslinovo ulje, limun i grčki jogurt, te željene začine.
Ovo je praktična večera za koju je potrebno oko 20 minuta da se pripremi i koju možete ponijeti sa sobom gdje god da krenete. Nutricionisti nude još jedno rješenje: „Osim ove varijante možete izabrati i svježi sir sa salatom i sjemenkama, te bijelu ribu sa grilovanim povrćem (bakalar, pastrmka, brancin, orade). Isprobajte neki od njenih prijedloga za ukusnu i izdašnu večeru.
10 pravila za dugovečnost japanskog doktora: Ako želite da doživite duboku starost, uradite ovo
