Nutricionisti se slažu da je zobena kaša najhranljiviji doručak. Međutim, da pojasnimo, kada govorimo o zobenim pahuljicama, konkretno mislimo na tradicionalnu “farmersku” zob ili običnu zob, a ne instant zob s dodanim sastojcima.
Ova zdrava žitarica napravljena je od cjelovitih žitarica i prepuna je važnih nutrijenata koji doprinose našem cjelokupnom zdravlju.
Nutricionistica Beth Cervoni ističe nutritivnu vrijednost ovsenih pahuljica, naglašavajući njihov visok sadržaj proteina i dijetalnih vlakana. Pola šolje zobi sadrži sledeće hranljive sastojke: impresivan nutritivni profil zobene kaše uključuje 64% preporučene dnevne vrednosti mangana, 18% bakra, 16% vitamina B1 (tiamin), 13% magnezijuma, fosfora i cinka, 10% gvožđa i 9 % vitamina B5, što ga čini odličnim izborom za doručak za promicanje cjelokupnog zdravlja i dobrobiti.
Postoje tri uvjerljiva razloga da uključite zobene pahuljice u svoj svakodnevni doručak. Prije svega, pokazalo se da redovna konzumacija ovsene kaše snižava ukupni kolesterol i LDL (loš) kolesterol, koji je odgovoran za začepljenje arterija. Brojne studije su zaključile da započinjanje dana posudom zobi bogate hranjivim tvarima može imati značajan utjecaj na promicanje zdravlja srca.
Pomaže u kontroli šećera u krvi Zob sadrži beta-glukan, vrstu vlakana koja usporava apsorpciju glukoze u krv. Kada se beta-glukan razgradi, u crijevima formira gelastu prevlaku koja efikasno usporava oslobađanje šećera u krvotok, pomažući u održavanju stabilnih nivoa šećera u krvi. Zobene pahuljice pomažu u gubitku težine pružajući dugotrajan osjećaj sitosti, smanjujući želju za grickanjem između obroka i promovišući kontrolu težine.
Ova kvaliteta ga čini vrijednim sredstvom u borbi protiv viška kilograma. Za najbolje rezultate preporučuje se da zob potopite u vodu oko 5 sati prije kuhanja. Nakon namakanja, procijedite zob i nastavite kuhati oko 30 minuta. Svestranost zobenih pahuljica omogućava da se kombinuju sa slanim i slatkim sastojcima kako bi se obezbedile različite opcije za doručak.
Ako tražite zadovoljavajući doručak koji će vas duže zadržati siti, začinite svoj doručak dodavanjem sira i slanine. Ako više volite slađu opciju, pomiješajte zob sa svježim voćem i malo meda za hranljiv i ukusan doručak. Zobene pahuljice su hranjivo i jednostavno jelo koje nudi niz zdravstvenih prednosti. Dodavanje ove žitarice doručku može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje, povećati nivo energije i pomoći vam da održite zdravu težinu.
Eksperimentirajte s različitim receptima kako biste pronašli savršenu mješavinu koja odgovara vašem ukusu i uživajte u punim blagodatima zobenih pahuljica. Dodatni tekst Održavanje zdravog duha i tijela zahtijeva redovno vježbanje, iako pronalaženje dosljedne motivacije može biti teško. Kako biste ostali motivirani i posvećeni svojim fitnes ciljevima, evo nekoliko korisnih savjeta.
Postavite ostvarive ciljeve Da biste ostali motivirani, ključno je postaviti ostvarive i realne ciljeve. Umjesto da postavite cilj da izgubite 10 funti mjesečno, razmislite o postavljanju jednostavnijeg cilja, poput gubitka 1-2 funte mjesečno. Fokusirajući se na ove manje, ostvarive ciljeve, možete ostati motivirani i izbjeći osjećaj frustracije. Kreirajte plan fizičke aktivnosti Proaktivnim planom možete uznapredovati u poboljšanju svoje motivacije.
Napravite prilagođeni plan vježbanja koji se savršeno uklapa u vašu dnevnu rutinu i čvrsto se posvetite tome da ga se držite. Tretirajte svoje treninge s istom važnošću i posvećenošću kao što biste davali prioritet važnim sastancima.
Pronađite posao koji vas zadovoljava Važno je zapamtiti da nisu svi oblici fizičke aktivnosti prikladni za svakoga.
Ključno je otkriti aktivnost koja vam donosi zadovoljstvo i radost. Bilo da se radi o trčanju, plesu, vježbanju joge ili odlasku u teretanu, pronalaženje nečega u čemu zaista uživate bit će snažan motiv za nastavak vašeg fitness putovanja. Učestvujte u fizičkim aktivnostima sa zajednicom. Vježbanje sa partnerom može učiniti ugodnijim i inspirativnijim iskustvom.
