Evo nekoliko korisnih smjernica koje će vam pomoći da ostanete vitki i regulirate hormone:
- Plan ishrane: Napravite jasan plan ishrane i držite ga se. Razmislite da jedete tri glavna obroka i dva međuobroka tokom dana. Važno je da obroci budu uravnoteženi i sa malim sadržajem ugljikohidrata i masti.
- Izbjegavajte nezdravu hranu: svinjetinu, mliječne proizvode, slatkiše i kruh treba izbaciti s jelovnika jer mogu dovesti do debljanja. Potražite alternative koje su bogate vlaknima i zdravim mastima.
- Fizička aktivnost: Pokušajte hodati oko 10.000 koraka dnevno. Redovno vježbanje pomaže u održavanju ravnoteže hormona i podržava zdravlje srca i krvnih sudova.
- Voda za piće: Izbegavajte grickanje između obroka. Ako osjetite glad, popijte čašu tople vode. Ovo će vam pomoći da se osjećate siti i hidratizirani bez sagorijevanja dodatnih kalorija.
- Veličina porcije: Preporučena veličina porcije nije veća od 250 g. Ovo će vam pomoći da kontrolišete unos kalorija i sprečite prejedanje.
- Pijte samo vodu: sokovi i zaslađivači su strogo zabranjeni. Pijte samo vodu da ostanete hidrirani i smanjite nepotreban unos šećera.
- Povećajte unos voća i povrća: Voće i povrće bogato je nutrijentima i vlaknima, podržava metabolizam, jača imunitet i pomaže u kontroli težine.
- Vježba: Ako imate priliku, odvojite vrijeme za fizičku aktivnost, koja će pomoći u gubitku težine i poboljšati cjelokupno zdravlje. Redovno vježbanje može poboljšati hormonsku ravnotežu i smanjiti simptome menopauze.
Pridržavanje ovih smjernica može vam pomoći da se osjećate bolje, održite zdravu težinu i uravnotežite hormone tokom menopauze. Menopauza je prirodan proces, a pravilna ishrana i fizička aktivnost mogu značajno doprineti lakšem i zdravijem iskustvu tokom ovog perioda.
BONUS TEKST
Kristina Gagarkina često razmišlja o svojoj impulzivnoj odluci da se uda za turskog biznismena koji je sada u zatvoru, ostavljajući je da sama brine o svojih 22 djece. Porodica 26. avgust 2024. – 11:36 Autor: Vanja Mileković Kristina se udala za imućnog Turčina i rodila 22 djece. On je trenutno u zatvoru i ona se moli Bogu da što prije napusti ovaj svijet.
Romansa Christine i Galipa Ozturka počela je na odmoru prije više od pet godina. Kristina je u to vrijeme tek završila proceduru razvoda i odlučila otići na plažu da se opusti i ostavi kćerku na brigu porodici. Tokom tog bijega upoznala je milijardera Galipa Ozturka. Tajkun, koji je u svojim kasnim 50-im, proveo je više od decenije u Gruziji, gdje je izgradio uspješno poslovno carstvo koje je uključivalo nekoliko uspješnih hotela.
Kada je upoznao Christinu, već je bio oženjen ženom iz Kine, istih godina kao i Christina. Jedan otac Turčin, Kineskinja, imao je šestoro djece. Ali to ga nije spriječilo da napusti porodicu i potpuno se posveti svojoj mladoj novoj supruzi Christini. “Ozturk je primijetio da je upravo ona žena koju je tražio, pravi brušeni dijamant, i odmah je prepoznao čistoću njenog srca.
Kristina je rekla: “Čim smo se vjenčali, mužu sam izrazila želju za velikom porodicom, a zapravo za vlastitim rasadnikom. On je moje želje uzeo k srcu i dao mi veliku porodicu i svoj privatni vrtić. Samo mjesec dana nakon toga Njihov prvi susret, Cristina i Galip su se vjenčali, sa ciljem da imaju 105 djece.
Galip je preuzeo vođenje agencije, birajući surogat majke i osiguravajući da ispune sve potrebne uslove. Kristina je 2020. godine preko surogat majke rodila njihovog prvog sina, kao i biološko dijete. Zbog rastućih potreba porodice, porodica Ozturk uložila je oko 168.000 € u surogat majku i dodatnih 90.000 € u dadilju i domaćicu.
Od 2023. godine porodica turskog milijardera ima 22 djece, od kojih su sva inspirirana očevim fotografijama i slikama. Cristina priznaje da nosi više šešira u vrtiću, ne samo kao učiteljica, već i kao računovođa i supervizor, upravljajući plaćanjima dadilja, organiziranjem obroka, dogovaranjem vakcinacije i još mnogo toga.
