U početku nisam mogao vjerovati da nešto tako jednostavno može pomoći, ali od tada mi je život postao lakši. U roku od samo nekoliko dana nakon što sam počeo primjenjivati prijedloge, simptomi su potpuno nestali i ponovno sam mogao uživati u svakodnevnom životu bez stalne brige oko probavnih problema.
- Višak izmeta u crijevima može uzrokovati brojne neugodnosti, uključujući nadutost, bolove u trbuhu i probavne smetnje. To utječe na cjelokupno zdravlje, čini nas tromima i umornima, a povećava rizik od ozbiljnijih problema poput hemoroida ili probavnih smetnji. Kako bi se održalo normalno i redovito pražnjenje crijeva, važno je poduzeti korake za promicanje zdrave probave i postizanje homeostaze.
dr.sc. Darla O’Carroll ističe da zatvor i nakupljanje fekalija u crijevima nisu samo neugodni već mogu imati dugoročne negativne učinke na naše zdravlje. Među prijedlozima za rješavanje problema ističe važnost nekoliko osnovnih čimbenika koji pomažu u održavanju zdrave probave. Pravilna prehrana, redovita tjelesna aktivnost i odgovarajuća hidratacija ključ su dobrog funkcioniranja probavnog sustava i redovitog pražnjenja crijeva. Osim toga, postoje neki prirodni načini za ublažavanje problema sa zatvorom, a jedan od njih je korištenje jednostavne, ali učinkovite mješavine jabučnog octa i meda.
- Povećajte unos vlakana Vlakna su jedan od najvažnijih elemenata vaše prehrane za održavanje zdravlja probavnog sustava. Topiva vlakna, koja se nalaze u voću, povrću, mahunarkama i cjelovitim žitaricama, pomažu omekšati stolicu i olakšati prolazak kroz crijeva. Preporučuje se unos velikih količina ovih vlakana dnevno kako bi se ubrzala probava.
Dr.sc. Jared Meacham napominje da netopiva vlakna koja se nalaze u orašastim plodovima, sjemenkama i nekom povrću mogu pomoći u povećanju volumena stolice i potaknuti pražnjenje crijeva na vrijeme.
- Dehidracija je jedan od glavnih uzroka zatvora jer nedostatak tekućine otežava kretanje hrane kroz probavni sustav. Stoga je unos dovoljne količine vode svaki dan ključan za pravilno hidriranje. Stručnjaci preporučuju pijenje najmanje 8 čaša vode dnevno, no potrebe za tekućinom mogu biti veće ovisno o tjelesnoj aktivnosti i klimatskim uvjetima. Osim pijenja vode, također je važno konzumirati tekuću hranu kao što su juhe, smoothieji i biljni čajevi, koji mogu dodatno pomoći u održavanju homeostaze.
Redovita tjelovježba Jedan od najučinkovitijih načina za promicanje pravilne probave je tjelesna aktivnost. Umjerena tjelovježba, poput svakodnevnog hodanja, vožnje biciklom ili joge, može značajno poboljšati rad crijeva i spriječiti zatvor.
Većinu dana u tjednu preporučuje se najmanje 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti. Vježbanje pomaže stimulirati mišiće u crijevima, olakšavajući prolazak hrane kroz probavni sustav.
BONUS TEKST
Dok vježbe za oči neće poboljšati vid kod osoba s očnim bolestima poput katarakte, miopije ili makularne degeneracije, one mogu ublažiti naprezanje očiju kod ljudi koji većinu dana provode ispred ekrana. Evo kako izvoditi ove vježbe. Čest problem među ljudima koji cijeli dan rade ispred kompjutera je digitalno naprezanje očiju.
Ovo stanje može uzrokovati: Suhe oči, vizualni umor i zamagljen vid Glavobolje. Efekti digitalnog naprezanja očiju mogu se ublažiti praktikovanjem nekih jednostavnih vježbi. Preusmjerite fokus Ovu vježbu treba raditi dok sjedite kako biste se mogli fokusirati. Postavite kažiprst nekoliko centimetara od očiju i fokusirajte se na oči. Postepeno odmičite prste od lica, zadržavajući fokus.
Odvojite trenutak da se zagledate u daljinu. Fokusirajte se na ispružene prste i postepeno ih vraćajte svojim očima. Pomjerite oči i fokusirajte se na udaljene objekte. Izvođenje vježbi fokusiranja može ublažiti naprezanje očiju.
