U početku nisam mogao vjerovati da nešto tako jednostavno može pomoći, ali od tada mi je život postao lakši. U roku od samo nekoliko dana nakon što sam počeo primjenjivati prijedloge, simptomi su potpuno nestali i ponovno sam mogao uživati u svakodnevnom životu bez stalne brige oko probavnih problema.
- Višak izmeta u crijevima može uzrokovati brojne neugodnosti, uključujući nadutost, bolove u trbuhu i probavne smetnje. To utječe na cjelokupno zdravlje, čini nas tromima i umornima, a povećava rizik od ozbiljnijih problema poput hemoroida ili probavnih smetnji. Kako bi se održalo normalno i redovito pražnjenje crijeva, važno je poduzeti korake za promicanje zdrave probave i postizanje homeostaze.
Doktorica Darla O’Carroll napominje kako zatvor i nakupljanje fekalija u crijevima nisu samo neugodni već mogu imati dugoročne negativne posljedice na naše zdravlje. Među prijedlozima za rješavanje problema ističe važnost nekoliko osnovnih čimbenika koji pomažu u održavanju zdrave probave. Pravilna prehrana, redovita tjelesna aktivnost i odgovarajuća hidratacija ključ su dobrog funkcioniranja probavnog sustava i redovitog pražnjenja crijeva. Osim toga, postoje neki prirodni načini za ublažavanje problema sa zatvorom, a jedan od njih je korištenje jednostavne, ali učinkovite mješavine jabučnog octa i meda.
- Povećajte unos vlakana Vlakna su jedan od najvažnijih elemenata vaše prehrane za podržavanje zdravlja probavnog sustava. Topiva vlakna, koja se nalaze u voću, povrću, mahunarkama i cjelovitim žitaricama, pomažu omekšati stolicu i olakšati prolazak kroz crijeva.
Doktorica Darla O’Carroll napominje kako zatvor i nakupljanje fekalija u crijevima nisu samo neugodni već mogu imati dugoročne negativne posljedice na naše zdravlje. Među prijedlozima za rješavanje problema ističe važnost nekoliko osnovnih čimbenika koji pomažu u održavanju zdrave probave. Pravilna prehrana, redovita tjelesna aktivnost i odgovarajuća hidratacija ključ su dobrog funkcioniranja probavnog sustava i redovitog pražnjenja crijeva. Osim toga, postoje neki prirodni načini za ublažavanje problema sa zatvorom, a jedan od njih je korištenje jednostavne, ali učinkovite mješavine jabučnog octa i meda.
- Povećajte unos vlakana Vlakna su jedan od najvažnijih elemenata vaše prehrane za podržavanje zdravlja probavnog sustava. Topiva vlakna, koja se nalaze u voću, povrću, mahunarkama i cjelovitim žitaricama, pomažu omekšati stolicu i olakšati prolazak kroz crijeva.
Preporučuje se unos velikih količina ovih vlakana dnevno kako bi se ubrzala probava i spriječio zatvor. dr.sc. Jared Meacham napominje da netopiva vlakna koja se nalaze u orašastim plodovima, sjemenkama i nekom povrću mogu pomoći u povećanju volumena stolice i potaknuti pražnjenje crijeva na vrijeme.
Dehidracija je jedan od glavnih uzroka zatvora jer nedostatak tekućine otežava kretanje hrane kroz probavni sustav. Stoga je unos dovoljne količine vode svaki dan ključan za pravilno hidriranje. Stručnjaci preporučuju pijenje najmanje 8 čaša vode dnevno, no potrebe za tekućinom mogu biti veće ovisno o tjelesnoj aktivnosti i klimatskim uvjetima. Osim pijenja vode važno je i piti tekućinu poput juha, smoothieja i biljnih čajeva koji mogu dodatno pomoći u održavanju ravnoteže u tijelu.
Redovita tjelovježba Jedan od najučinkovitijih načina za promicanje pravilne probave je tjelesna aktivnost.
