Danas ćemo pisati na temu zdravlja i o pićima koje ne biste trebali piti prije spavanja. Koja su pića u pitanju i šta je to što se može loše desiti pročitajte u nastavku.
Hladna čaša mleka pred spavanje bila je dugogodišnji ritual mnogih ljudi, često smatrana simbolom smirenja i pripreme za noćni odmor. Međutim, novo istraživanje dovodi u pitanje ovo verovanje i pokazuje da mlijeko možda nije tako umirujuće kao što se ranije smatralo. Prema istraživanju sprovedenom od strane naučnika, mlijeko je zapravo izazvalo najgore rezultate u poređenju sa drugim napicima koji su testirani pred spavanje.
Istraživanje je obuhvatilo grupu ljudi koji su nosili uređaje za praćenje sna i konzumirali pet različitih napitaka tokom pet dana: mlijeko, kafu, čaj i još dva napitka. Iako je kafa i čaj, zbog kofeina, očekivano uticala na lošiji san, rezultati su pokazali da je mlijeko imalo najgori učinak. Nakon konzumacije mlijeka, učesnici su spavali u proseku samo 6 sati i 52 minuta, što je čak jedan sat manje nego obično.
- Mliječni napitak je doveo do kraćeg trajanja sna, u poređenju sa drugim napicima, što je iznenadilo mnoge.
- Kafa i čaj, iako su poznati po tome što mogu ometati san zbog kofeina, nisu izazvali tako dramatičan pad u kvalitetu spavanja kao mlijeko.
Stručnjaci smatraju da bi razlog za ovo mogao biti u tome što mlijeko može izazvati nelagodnost kod osoba koje su alergične na mlečne proteine, intolerantne na laktozu, ili pate od sindroma iritabilnog crijeva (IBS). Kod tih osoba, organizam može mlijeko tretirati kao nadražujuću supstancu, što može izazvati nadutost, nelagodnost i nesanicu tokom noći.
- Osobe sa alergijama na mlečne proteine ili intolerancijom na laktozu mogu iskusiti negativne efekte na san nakon konzumiranja mleka.
- Kod takvih ljudi, mleko može uzrokovati nelagodnost koja ometa miran san.
Za one koji nemaju ove zdravstvene probleme, negativan učinak mleka na san nije naučno potvrđen. Stručnjaci naglašavaju da kvalitet sna zavisi od mnogo faktora, uključujući celoživotne navike poput prehrane, fizičke aktivnosti i izloženosti sunčevoj svetlosti. Iako se može smatrati da je mleko dobar izbor pred spavanje, potrebno je sagledati širi kontekst životnih navika, jer promene u ishrani i fizičkoj aktivnosti mogu imati mnogo veći uticaj na kvalitet spavanja.
- Nije dovoljno samo izbegavati mlijeko; važno je promeniti i druge životne navike, kao što su fizička aktivnost i ishrana, kako bi se poboljšao kvalitet sna.
Zanimljivo je primetiti kako je mlijeko, nekada simbol prvog izvora hrane, sada postalo predmet istraživanja u svetu sna. Iako je tradicionalno bilo povezano s smirenjem, nova istraživanja otkrivaju drugačiju sliku. Iako mlijeko sadrži triptofan, aminokiselinu koja je povezana sa proizvodnjom serotonina i melatonina, hormona spavanja, količina triptofana u čaši mleka nije dovoljna da bi izazvala značajan sedativni efekat.
- Triptofan u mleku ima malu ulogu u poboljšanju sna, jer njegova količina nije dovoljna da izazove značajan sedativni učinak.
- Mlijeko, iako povezano s smirenjem, možda nije toliko efikasno koliko se ranije smatralo.
Stručnjaci predlažu da osobe koje sumnjaju u to da mlijeko utiče na njihov san, naprave eksperiment. Preporučuje se da izostave mleko i mlečne proizvode iz večernje rutine na sedmicu dana i prate promene u kvalitetu sna. Ako se kvalitet sna značajno poboljša, verovatno je da organizam reaguje negativno na mlijeko pred spavanje.
- Preporučuje se eksperimentisanje sa ishranom, izostavljanjem mleka pred spavanje, kako bi se procenilo da li ono zaista utiče na san.
Zanimljivo je da, iako se mnogi ljudi oslanjaju na mlijeko kao sredstvo za opuštanje, važno je da svako od nas prepozna kako njegovo telo reaguje na određene navike. Nema univerzalnog rešenja za sve. Svaka osoba je različita, pa je ključno osluškivati signale koje telo šalje i prilagoditi navike prema ličnim potrebama.
Na kraju, iako istraživanje pokazuje da mlijeko može imati negativan uticaj na kvalitet sna kod nekih ljudi, to ne znači da je mlijeko neprijatelj dobrog sna za sve. Kao što zaključuju stručnjaci, san je složen proces koji zavisi od mnogih faktora, uključujući ishranu, fizičku aktivnost, psihičko zdravlje i okolinu. Ako vam mlijeko smeta, možda je vreme da ga zamenite nekom drugom opcijom, kao što je topli biljni čaj ili jednostavno voda. Najvažnija stvar je slušati vlastito telo i prilagoditi navike kako biste postigli što bolji kvalitet sna.
