Jedan od glavnih faktora smrtnosti su kardiovaskularne bolesti.
Glavni uzroci ateroskleroze i drugih bolesti mogu se pripisati nezdravoj ishrani, sjedilačkom načinu života i velikom stresu. Pomaganje našim telima je relativno lak zadatak.
Za kompletan meni dovoljno je ubaciti sledeće namirnice.
1. Losos je ukusna i hranljiva riba koja je veoma popularna među ljubiteljima morskih plodova. Sa svojim jarko ružičastim mesom i bogatim okusom, omiljena je u mnogim kulinarskim jelima. Bilo da je na žaru, pečen ili dimljen, losos uvijek pruža ukusno iskustvo. Visok sadržaj omega-3 masnih kiselina čini ga zdravim izborom za one koji žele poboljšati zdravlje srca. Dakle, bilo da jedete filete lososa za večeru ili uživate u suši rolnicama od lososa, nećete pogriješiti s ovom raznovrsnom i ukusnom ribom.
Osim što su odlične za mase, tunjevina, haringa i skuša su vrijedni izvori masnih kiselina koje mogu efikasno sniziti nivo lošeg holesterola. Riba općenito ima značajne zdravstvene prednosti. Orašasti plodovi su divan i hranjiv međuobrok s brojnim zdravstvenim prednostima. Ove male, ali moćne poslastice prepune su esencijalnih nutrijenata poput proteina, vlakana, zdravih masti, vitamina i minerala. Dodavanje orašastih plodova vašoj ishrani može poboljšati zdravlje srca, regulirati razinu šećera u krvi, podržati kontrolu težine i poboljšati funkciju mozga. Štaviše, orašasti plodovi su nevjerovatno raznovrsni i u njima se može uživati samostalno, dodati salatama, pečenim proizvodima ili koristiti kao hrskavi preljev za jogurt ili ovsene pahuljice. Dakle, poludite i požnjete mnoge nagrade koje ti mali moćnici mogu ponuditi!
Orašasti plodovi sadrže korisne spojeve koji mogu aktivno poboljšati funkciju pamćenja.
Konzumiranje orašastih plodova u umjerenim količinama dnevno, oko pola šake dovoljno je da dobijete nutritivne prednosti, ali zbog njihovog visokog kalorijskog sadržaja treba izbjegavati prekomjeran unos.
Treća stavka na listi, brusnice su divno voće poznato po svom kiselom ukusu i jarko crvenoj boji.
Sok od brusnice je bogat kalijumom i pokazao se kao koristan dodatak prehrani. Uključivanjem ovog napitka u svoju dnevnu rutinu možete smanjiti vjerovatnoću srčanog udara i do 40%.
Sok od pomorandže je odlično piće.
Ovaj napitak je bogat antioksidansima i može sniziti krvni tlak. Konzumiranje dvije šolje dnevno osigurava dodatnu dozu vitamina C.
Kafa je omiljeni napitak s kofeinom i zauzima posebno mjesto u srcima mnogih ljudi. Njegova uzbudljiva aroma i bogat okus čine ga osnovnim proizvodom u domovima i kafićima širom svijeta. Bilo da je to prva stvar ujutru ili podnevna pokupka, kafa ima sposobnost da probudi čula i pruži prijeko potrebnu energiju. Uz širok izbor ukusa i načina kuvanja, postoji kafa za svaki ukus. Od bogatog okusa tamnog pečenja do glatkog tijela laganog pečenja, kafa nudi toliko prekrasnih mogućnosti. Osim toga, kafa nije samo ukusan napitak već ima i brojne zdravstvene prednosti. Istraživanja pokazuju da umjereno pijenje kafe može smanjiti rizik od određenih bolesti, poput Parkinsonove bolesti i dijabetesa tipa 2. Osim toga, antioksidansi sadržani u kafi mogu pomoći u zaštiti tijela od slobodnih radikala. Dakle, bez obzira da li volite svoju kafu crnu, sa malo vrhnja ili sa malo pjene, kafa će vam sigurno ostaviti zadovoljavajuće i energično iskustvo.
Zeleni čaj je popularan napitak poznat po brojnim zdravstvenim prednostima.
Svakodnevno ispijajući šoljicu zelenog čaja možete uživati u njegovim antioksidativnim blagodatima, koji ne samo da ubrzavaju metabolizam već i smanjuju apsorpciju holesterola, a kurkuma je sedma na listi.
Prisustvo određenih jedinjenja u kurkumi sprečava nakupljanje masti, a ima i antiinflamatorna svojstva.
Cimet je aromatični začin ekstrahiran iz unutrašnje kore određenih stabala koji daje jedinstven i ugodan okus raznim namirnicama i pićima.
Maslinovo ulje, stavka devet na listi.
Ima pozitivan efekat na srce jer snižava nivo holesterola i smanjuje verovatnoću srčanog udara za impresivnih 41%.
Lubenica je sočno, osvježavajuće voće koje je mnogima omiljena poslastica.
Avokado, stavka jedanaest na listi.
Avokado je poznat po svojim čudesnim svojstvima i pokazalo se da je efikasan u podizanju nivoa holesterola u krvi.
Spanać je povrće bogato hranjivim tvarima koje se voli zbog svojih zdravstvenih prednosti i brojnih kulinarskih upotreba.
Šipak je trinaesta stavka na listi.
Bilo da se odlučite da ga konzumirate direktno ili da izvučete njegov sok, ova izuzetna supstanca poboljšava protok krvi u celom telu. tvoj izbor!
Brokula, broj četrnaest na listi.
zelene špargle
Postat će vaš omiljeni pratilac u borbi protiv začepljenih arterija.
integralno pšenično brašno
Hleb od punog pšenice, smeđi pirinač i zobena kaša imaju slične kvalitete kao i gore navedene namirnice. Bogate su dijetalnim vlaknima, potiču zdrav metabolizam i pomažu u uklanjanju viška masnoće iz tijela.
Voće poznato kao Zmajev vitez je predmet rasprave u ovom članku.
