San je ključan za naše zdravlje, posebno za osobe s kroničnim bolestima. Kvalitetan san ne samo da pomaže regeneraciji tijela, već i poboljšava mentalno zdravlje i opću dobrobit. No, važno je naglasiti da ne postoji univerzalna formula za savršen san jer je svaki organizam jedinstven. Čimbenici kao što su svakodnevni stres, aktivnost i zdravlje igraju ključnu ulogu u određivanju najboljeg režima odmora.
Međutim, Nacionalna zaklada za spavanje razvija preporučene smjernice za spavanje na temelju znanstvenih istraživanja i savjeta stručnjaka. Ovi vam savjeti mogu pomoći da shvatite koliko vam je sati sna potrebno u različitim fazama vašeg života.
- Na primjer, preporučeno vrijeme spavanja za bebe od 0 do 3 mjeseca je 14 do 17 sati. Kako djeca rastu, njihova potreba za snom se smanjuje – bebe u dobi od 4 do 11 mjeseci trebaju 12 do 15 sati sna, dok tinejdžeri od 14 do 17 godina trebaju 8 do 10 sati.
Nedovoljno ili previše sna može imati ozbiljne zdravstvene posljedice. Loše navike spavanja mogu pogoršati depresiju, uzrokovati glavobolje, povećati rizik od dijabetesa tipa 2 i uzrokovati bolove u leđima.
- Osim toga, previše sna može usporiti vaš metabolizam, čime se povećava rizik od pretilosti. Dugotrajno spavanje čak može povećati vaše šanse za srčane bolesti, a studije pokazuju da ljudi koji spavaju više od 11 sati dnevno imaju veći rizik od kardiovaskularnih bolesti od onih koji spavaju osam sati.
Kako biste osigurali kvalitetan san, ključno je uspostaviti stabilan raspored spavanja i pridržavati ga se. Buđenje u isto vrijeme svako jutro može pomoći vašem tijelu da uspostavi zdrav ritam. Ako se i dalje osjećate umorno i pospano nakon što vam se alarm oglasi, pokušajte se obnoviti toplim tušem. Osim toga, tjelesna aktivnost ujutro može probuditi tijelo i dati mu energiju za dan koji je pred nama.
BONUS TEKST
Kristina Gagarkina često razmišlja o svojoj impulzivnoj odluci da se uda za turskog biznismena koji je sada u zatvoru, ostavljajući je da sama brine o svojih 22 djece. Porodica 26. avgust 2024. – 11:36 Autor: Vanja Mileković Kristina se udala za imućnog Turčina i rodila 22 djece. On je trenutno u zatvoru i ona se moli Bogu da što prije napusti ovaj svijet.
Romansa Christine i Galipa Ozturka počela je na odmoru prije više od pet godina. Kristina je u to vrijeme tek završila proceduru razvoda i odlučila otići na plažu da se opusti i ostavi kćerku na brigu porodici. Tokom tog bijega upoznala je milijardera Galipa Ozturka. Tajkun, koji je u svojim kasnim 50-im, proveo je više od decenije u Gruziji, gdje je izgradio uspješno poslovno carstvo koje je uključivalo nekoliko uspješnih hotela.
Kada je upoznao Christinu, već je bio oženjen ženom iz Kine, istih godina kao i Christina. Jedan otac Turčin, Kineskinja, imao je šestoro djece. Ali to ga nije spriječilo da napusti porodicu i potpuno se posveti svojoj mladoj novoj supruzi Christini. “Ozturk je primijetio da je upravo ona žena koju je tražio, pravi brušeni dijamant, i odmah je prepoznao čistoću njenog srca.
Kristina je rekla: “Čim smo se vjenčali, mužu sam izrazila želju za velikom porodicom, a zapravo za vlastitim rasadnikom. On je moje želje uzeo k srcu i dao mi veliku porodicu i svoj privatni vrtić. Samo mjesec dana nakon toga Njihov prvi susret, Cristina i Galip su se vjenčali, sa ciljem da imaju 105 djece.
Galip je preuzeo vođenje agencije, birajući surogat majke i osiguravajući da ispune sve potrebne uslove. Kristina je 2020. godine preko surogat majke rodila njihovog prvog sina, kao i biološko dijete. Zbog rastućih potreba porodice, porodica Ozturk uložila je oko 168.000 € u surogat majku i dodatnih 90.000 € u dadilju i domaćicu.
Od 2023. godine porodica turskog milijardera ima 22 djece, od kojih su sva inspirirana očevim fotografijama i slikama. Cristina priznaje da nosi više šešira u vrtiću, ne samo kao učiteljica, već i kao računovođa i supervizor, upravljajući plaćanjima dadilja, organiziranjem obroka, dogovaranjem vakcinacije i još mnogo toga.
