Mnoge žene muči pitanje kako smršaviti nakon pedesete godine jer je proces veoma spor. Međutim, evo utješne činjenice – uz pravi pristup moguće je postići željene rezultate.
Fizičke i metaboličke promjene
Tokom godina, naša tijela se mijenjaju i prolaze kroz različite faze. Poznato je da se metabolizam usporava, zbog čega je proces mršavljenja duži i teži. Nakon pedesete godine mišićna masa značajno opada, a različiti faktori vezani za uzrast mogu utjecati na mišićnu masu.
hormonalne promene
Ulazak u šezdesete donosi i hormonalne promjene, koje žene posebno osjećaju. Menopauza donosi niz promjena koje otežavaju gubitak kilograma. Nutricionistica Blanka Karasija daje nekoliko saveta kako da skinete višak kilograma posle 50.
Savjeti nutricionista
Nutricionisti preporučuju potpuno izbacivanje slatkiša i povećanje unosa povrća. Oni također preporučuju piti više vode, jer to ne samo da pomaže u gubitku težine, već može smanjiti i rizik od dijabetesa tipa 2. Osim toga, preporučuje se smanjenje ili potpuno izbacivanje prerađene hrane, posebno čipsa, peciva i sladoleda.
“Većini ovih proizvoda nedostaju kvalitetni sastojci i hranljive materije. Ova hrana je bogata rafinisanim ugljenim hidratima, bojama i šećerom, što može dovesti do debljanja i nutritivne neravnoteže u organizmu”, objašnjava nutricionista.
Važnost proteina
Nutricionisti razmatraju važnost proteina i napominju da oni ne dolaze samo od životinja. Blanka Karašija preporučuje konzumaciju sočiva, pasulja, pečuraka i integralnog hleba.
“Uključivanje cjelovitih žitarica u vašu ishranu pružit će vam složene ugljikohidrate i vlakna, što će vam pomoći da se duže osjećate sitima”, zaključuje ona.
Biljni izvori proteina
Biljni izvori proteina uključuju pasulj, grašak, sočivo i soju, kao i sjemenke i orašaste plodove. Važno je zapamtiti da ove namirnice ne sadrže sve esencijalne aminokiseline, pa je potrebno kombinirati više namirnica.
Nutricionista Jovana Srejić Ferluga sa portala Lepa i Srećna preporučuje sledeću kombinaciju:
Žitarice i mahunarke
crni pasulj i pirinač
orasi i grašak
Leća i bademi
Hleb od spelte i Nutela
Pravilnom prehranom i kombinacijom različitih namirnica možete poboljšati svoje zdravlje i postići željene ciljeve mršavljenja čak i nakon pedesete.
