Nataša Bekvalac, poznata pevačica sa Balkana, postala je inspiracija mnogima zbog svoje posvećenosti zdravom načinu života i impresivnoj fizičkoj kondiciji. Rođena 25. rujna 1980. godine u Novom Sadu, Nataša je kroz godine svoje karijere uspela da očuva atraktivan izgled i energičnost, što je postigla zahvaljujući disciplinovanom pristupu ishrani i fizičkoj aktivnosti. Na svom Instagram profilu, podelila je detalje svog plana ishrane koji joj je pomogao da smršavi 10 kilograma i održi telesnu težinu ispod 55 kilograma.

Osnovni principi ishrane

Natašin plan ishrane bazira se na niskougljikohidratnoj dijeti koja se fokusira na visokoproteinske obroke, bogate vlaknima i esencijalnim nutrijentima. Cilj ove ishrane je sagorevanje masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase, što je ključno za dugoročno održavanje zdrave telesne mase. Plan je strukturiran u sedmodnevni ciklus, gde su prvi šest dana strogo definisani, dok sedmi dan omogućava određene fleksibilnosti.

Dozvoljene i preporučene namirnice

Nataša se opredelila za konzumaciju sledećih namirnica:

  1. Meso i proteini: Sve vrste mesa, uključujući govedinu, piletinu, teletinu, puretinu i nemasnu svinjetinu. Masna svinjetina je izuzeta iz ishrane. Riba, posebno losos, tuna i skuša, preporučuju se zbog visokog sadržaja omega-3 masnih kiselina.

  2. Mlečni proizvodi: Proizvodi sa niskim udelom ugljikohidrata, kao što su jogurt bez šećera, sveži sir i feta sir, u umerenim količinama.

  3. Povrće: Bogat izbor zelenog i vlaknastog povrća, uključujući kupus, špinat, brokoli, tikvice, cvjetaču, zelenu salatu, krastavce, rajčice i luk. Povrće se može konzumirati sirovo, kuvano ili pečeno.

  4. Jaja: Dozvoljena su u svim oblicima – kuhana, pečena, poširana, omleti – i čine osnovu mnogih doručaka.

  5. Orašasti plodovi: Dnevno je dozvoljeno pojesti jednu šaku badema, oraha ili lješnjaka. Idealni su kao međuobrok jer pružaju dugotrajan osjećaj sitosti.

  6. Voda: Unošenje dovoljne količine tekućine je ključno. Nataša ističe važnost hidratacije, te preporučuje najmanje 2,5 litara vode dnevno.

Namirnice koje treba izbegavati

Za postizanje željenih rezultata, određene grupe namirnica potpuno su isključene iz prehrane:

  • Peciva i kruh: Bez obzira na vrstu, potpuno su zabranjeni.

  • Voće: Dozvoljeno isključivo nedeljom, u ograničenim količinama. Ostatak tjedna je zabranjeno zbog visokog sadržaja prirodnih šećera.

  • Krumpir: Izričito zabranjen jer sadrži visoku količinu skroba.

  • Mahunarke: Soja, grah, grašak i leća su isključeni zbog ugljikohidrata.

  • Tjestenina, riža i grickalice: Nisu dozvoljene, osim u strogo kontroliranim količinama sedmog dana ciklusa.

  • Slatkiši, sokovi i zaslađena pića: Potpuno eliminirani iz prehrane.

Sedmodnevni ciklus ishrane

Natašin plan ishrane temelji se na sedmodnevnom ciklusu:

  • Prvih šest dana: Strogo se pridržava odobrenog popisa namirnica – bez ugljikohidrata i šećera.

  • Sedmi dan: Doručak i ručak mogu sadržavati male količine tjestenine, riže ili krumpira, ali slatkiši ostaju zabranjeni. Kao zamjena za slatko, dozvoljena je kašika meda ili integralni keks.

Nakon sedmog dana, ciklus se ponavlja ispočetka.

Fizička aktivnost i stil života

Nataša naglašava da pravilna prehrana čini samo jedan dio uspjeha, dok drugi ključni dio čini tjelesna aktivnost i mentalna disciplina. Njezin tjedni režim uključuje:

  • Kardiovaskularne vježbe: Trčanje, biciklizam, brzi hod.

  • Vježbe snage: Rad s tegovima i vlastitom težinom.

  • Pilates i joga: Za fleksibilnost i toniranje mišića.

  • Meditacija i disanje: Za očuvanje mentalnog zdravlja i smanjenje stresa.

Preporučujemo

RELATED ARTICLESMORE FROM AUTHOR