San je od vitalnog značaja za naše fizičko i mentalno zdravlje, kao i pravilna prehrana i redovna vježba. Međutim, mnogi ljudi ne spavaju dovoljno i često se probude usred noći ispunjeni mislima i brigama. Problem je često nedostatak adekvatnog vremena za spavanje.
Stručnjaci kažu da mnogi ljudi idu u krevet dok im se mozak vrti “300 puta na sat”, što ih sprečava da brzo zaspu i kvalitetno spavaju. dr. Stručnjak za spavanje Niall Stanley kaže da je ključno izdvojiti 30 minuta svake noći da se opustite i pripremite za san.
Kako izgleda savršena rutina spavanja?
Prateći ove jednostavne korake, možete značajno poboljšati kvalitet svog sna i probuditi se svježiji.
- 30 minuta prije spavanja – obavite svakodnevne zadatke
Iskoristite posljednjih pola sata da završite sve preostale zadatke. To može biti slanje posljednje e-pošte, plaćanje računa ili pravljenje liste obaveza za sljedeći dan. Istraživanja pokazuju da je veća vjerovatnoća da će ljudi koji provedu nekoliko minuta prije spavanja planirajući sljedeći dan zaspati i imati mirniji san. - 25 minuta prije spavanja – isključite uređaje
Vrijeme je da isključite sve elektronske uređaje koji emituju plavo svjetlo – telefone, tablete, laptope. Plavo svjetlo ometa proizvodnju melatonina, hormona koji signalizira tijelu da spava. Ako ne možete da isključite telefon zbog alarma, postavite ga licem nadole ili ga stavite u fioku kako biste izbegli ometanje. - 20 minuta prije spavanja – priprema za spavanje
Ovo je savršeno vrijeme za ličnu higijenu. Operite zube, skinite šminku i spremite se za spavanje. Međutim, važno je da se ne kupate neposredno prije spavanja, jer hladna voda može razbuditi tijelo. - 15 minuta prije spavanja – brzo se istuširajte
Kratak topli tuš pomoći će vašem tijelu da se brže opusti. Nakon tuširanja, vaša tjelesna temperatura prirodno opada, što je signal vašem mozgu da je vrijeme za spavanje. Stručnjaci kažu da snižavanje tjelesne temperature za nekoliko stepeni prije spavanja može pomoći da brže zaspite. - 10 minuta prije spavanja – odlazak u toalet
Idite u kupatilo kako biste izbjegli buđenje usred noći kako biste urinirali. Ovo može izgledati kao da nema smisla, ali mnogi ljudi preskaču ovu rutinu i na kraju se probude usred noći, remeteći im san. - 5 minuta prije spavanja – potpuno smirenje
Provedite posljednjih nekoliko minuta u tišini i opuštenosti. Izbjegavajte razgovor s partnerom, gledanje televizije ili bilo koju aktivnost koja bi mogla ometati vašu pripremu za spavanje. Osim toga, važno je shvatiti da je krevet samo za spavanje. Izbjegavajte korištenje kreveta za posao, jelo ili druge aktivnosti i dozvolite svom umu i tijelu da se naviknu da vaš krevet povezuje isključivo sa snom.
Preporučujemo
