Kako biste napravili informirani izbor prilikom kupovine suplemenata magnezija, važno je razumjeti važnost ovog ključnog minerala za različite tjelesne funkcije. Uzmite u obzir sljedeće točke: Magnezijum se prirodno nalazi u tijelu, prvenstveno u kostima, mišićima i ćelijama. Naime, dr.sc. Carolyn Dean, poznata nutricionistica i autorica Magnezijumskog čuda, naglašava važnost magnezijuma u svom radu.
dr. Dean objašnjava da je važno unositi 310 do 420 miligrama magnezijuma dnevno kako bismo zadovoljili naše prehrambene potrebe. Ovaj preporučeni unos je važan jer je magnezij ključan za aktiviranje enzima, koji su ključni za probavu i apsorpciju nutrijenata. Istakao je važnost upotrebe dodataka ishrani u tu svrhu.
- Za osobe sa probavnim problemima, dijabetesom ili prekomjernom konzumacijom alkohola, dodaci prehrani igraju vitalnu ulogu u održavanju odgovarajućeg nivoa magnezija. Važno je odabrati suplement koji se lako apsorbira u tijelu i koji je topiv u vodi. dr. Dean vjeruje da je prah magnezijum citrata odličan izbor zbog svoje dokazane efikasnosti i ogromne vrijednosti.
Kako bi se smanjila moguća nelagoda i optimizirala apsorpcija, preporučuje se uzimanje magnezija uz obroke, što može pomoći u smanjenju vjerojatnosti bolova u želucu. Uvažena nutricionistkinja Stephanie Schiff kaže da uzimanje magnezija prije spavanja može biti od koristi pojedincima jer može poboljšati opuštanje mišića i doprinijeti mirnijem snu. Iako je predoziranje magnezijem neuobičajeno, neki ljudi mogu osjetiti simptome kao što su bol u trbuhu i dijareja.
- Važno je znati da dnevni unos magnezija koji prelazi 5000 mg može uzrokovati štetne posljedice. Ljudima sa srčanim ili bubrežnim problemima savjetuje se da potraže savjet liječnika. Osim toga, korištenje magnezija može ometati apsorpciju mnogih minerala i lijekova, kao što su antikoagulansi, kalcij, cink, lijekovi za dijabetes i diuretici.
Važno je da se konsultujete sa zdravstvenim radnikom pre nego što dodate magnezijum u svoj režim. Slijeđenje ovih smjernica omogućit će vam da donesete informirane odluke o suplementima magnezija, povećavajući njihove blagotvorne učinke na vaše zdravlje, a minimizirajući sve potencijalne nedostatke.
BONUS TEKST
Dok vježbe za oči neće poboljšati vid kod osoba s očnim bolestima poput katarakte, miopije ili makularne degeneracije, one mogu ublažiti naprezanje očiju kod ljudi koji većinu dana provode ispred ekrana. Evo kako izvoditi ove vježbe. Čest problem među ljudima koji cijeli dan rade ispred kompjutera je digitalno naprezanje očiju.
Ovo stanje može uzrokovati: Suhe oči, vizualni umor i zamagljen vid Glavobolje. Efekti digitalnog naprezanja očiju mogu se ublažiti praktikovanjem nekih jednostavnih vježbi. Preusmjerite fokus Ovu vježbu treba raditi dok sjedite kako biste se mogli fokusirati. Postavite kažiprst nekoliko centimetara od očiju i fokusirajte se na oči. Postepeno odmičite prste od lica, zadržavajući fokus.
Odvojite trenutak da se zagledate u daljinu. Fokusirajte se na ispružene prste i postepeno ih vraćajte svojim očima. Pomjerite oči i fokusirajte se na udaljene objekte. Izvođenje vježbi fokusiranja može ublažiti naprezanje očiju.
