Prehrana ima iznimno važan utjecaj na zdravlje mozga, a mnogi istraživači i stručnjaci ističu da hrana koju unosimo u tijelo može značajno utjecati na kognitivne funkcije, mentalnu oštrinu i dugoročno zdravlje živčanog sustava. Dok genetika igra važnu ulogu u održavanju zdravlja mozga, životne navike, posebice prehrana, igraju ključnu ulogu u prevenciji mentalnih problema, poboljšanju koncentracije, pamćenja i cjelokupnog mentalnog zdravlja.
Dobre i loše prehrambene navike mogu dugoročno utjecati na psihičko stanje i kvalitetu života. Zato moramo znati koje su namirnice koje poboljšavaju rad mozga i treba ih redovito konzumirati. Prema neurokirurgu dr. Brianu Hoeflingeru, postoje određene namirnice koje imaju posebne prednosti za zdravlje mozga, au nastavku ćemo detaljno objasniti zašto su one ključne za našu mentalnu oštrinu i zdravlje.
1. Riba – vitalna za zdravlje mozga
Riba, osobito masna riba poput lososa, pastrva, sardina, skuše i tune, smatra se jednom od najboljih opcija za poboljšanje zdravlja mozga. Ove vrste ribe bogate su omega-3 masnim kiselinama koje su neophodne za optimalan rad mozga. Omega-3 masne kiseline igraju ključnu ulogu u održavanju strukturnog integriteta moždanih stanica i poboljšanju sinapsi između neuronskih veza, koje su ključne za kognitivne funkcije kao što su pamćenje, pozornost i procesi učenja. dr.sc. Hoeflinger naglašava da tuna i losos imaju visok udio omega-3 masnih kiselina, ali i nizak udio zasićenih masti, što ih čini savršenim izborom za održavanje zdravlja mozga. Osim toga, redovita konzumacija ove ribe smanjuje upalne procese u tijelu, koji mogu negativno utjecati na rad mozga, osobito u starijoj dobi.
2. Orašasti plodovi – skladište zdravih masti i proteina
Orašasti plodovi poput oraha, badema, pistacija, lješnjaka i kestena izvrstan su izvor zdravih masnoća koje imaju ključnu ulogu u održavanju funkcije mozga. Na primjer, orasi su bogati ALA (alfa-linolenskom kiselinom), biljnom omega-3 masnom kiselinom koja pomaže u održavanju strukture moždanih stanica i smanjuje upalu. Ove masti pomažu održati membrane moždanih stanica tekućinama, što je bitno za učinkovitu komunikaciju između neurona.
3. Zeleno lisnato povrće – osigurava bogate vitamine za mozak
Zeleno lisnato povrće poput špinata, kelja, brokule i drugog povrća bogatog vlaknima iznimno je važno za poboljšanje kognitivnih funkcija i zdravlja mozga. Ovo povrće je bogato vitaminom K, koji pomaže poboljšati pamćenje, učenje i koncentraciju. Vitamin K ima ključnu ulogu u aktiviranju određenih proteina koji pomažu u zaštiti moždanih stanica i poboljšanju funkcije živčanog sustava.
BONUS TEKST
Dok vježbe za oči neće poboljšati vid kod osoba s očnim bolestima poput katarakte, miopije ili makularne degeneracije, one mogu ublažiti naprezanje očiju kod ljudi koji većinu dana provode ispred ekrana. Evo kako izvoditi ove vježbe. Čest problem među ljudima koji cijeli dan rade ispred kompjutera je digitalno naprezanje očiju.
Ovo stanje može uzrokovati: Suhe oči, vizualni umor i zamagljen vid Glavobolje. Efekti digitalnog naprezanja očiju mogu se ublažiti praktikovanjem nekih jednostavnih vježbi. Preusmjerite fokus Ovu vježbu treba raditi dok sjedite kako biste se mogli fokusirati. Postavite kažiprst nekoliko centimetara od očiju i fokusirajte se na oči. Postepeno odmičite prste od lica, zadržavajući fokus.
Odvojite trenutak da se zagledate u daljinu. Fokusirajte se na ispružene prste i postepeno ih vraćajte svojim očima. Pomjerite oči i fokusirajte se na udaljene objekte. Izvođenje vježbi fokusiranja može ublažiti naprezanje očiju.
