Svakodnevni rad u uredu, dugotrajno sjedenje pred televizorom ili stalno korištenje mobitela mogu ozbiljno naštetiti vašem zdravlju, posebice vratnoj kralježnici. Nedostatak tjelesne aktivnosti i loše životne navike dodatno dovode do pojave raznih zdravstvenih problema od kojih je jedan od najčešćih vratna osteohondroza.
Cervikalna osteohondroza je degenerativna bolest koja zahvaća tkivo hrskavice između kralježaka, uzrokujući bol, vrtoglavicu, mučninu i umor. Ovi se simptomi često zanemaruju ili pogrešno pripisuju stresu, iako mogu značajno utjecati na kvalitetu života.
Terapeutske vježbe za liječenje osteohondroze:
- Opuštanje je ključno:
Prije nego počnete, potpuno se opustite. Važno je držati kralježnicu i vrat u neutralnom, opuštenom položaju.
Glatko i usporeno kretanje:
Vježbajte polako i izbjegavajte nagle pokrete. Cilj je nježno pomaknuti vratnu kralježnicu bez stvaranja dodatnog pritiska. - Važan je kontinuitet:
Preporuča se izvoditi set vježbi najmanje dva puta dnevno. Ove su vježbe dovoljno jednostavne za izvođenje čak i na radnom mjestu, što ih čini idealnim za osobe s pretrpanim rasporedom. - Postupno povećavajte likvidnost:
Nemojte odmah pretjerati. Počnite s manjim pokretima i s vremenom ćete se osjećati fleksibilnijima u vratu i ramenima.
Prednosti vježbanja za cervikalnu osteohondrozu
Pravilno izvedene vježbe dr. Butrima donose mnoge dobrobiti, uključujući: - Ublažavanje boli:
Redovito vježbanje može smanjiti pritisak na živce i ublažiti bolove koji se često šire od vrata do ramena i ruku.
Opuštanje je ključno:
Prije nego počnete, potpuno se opustite. Važno je držati kralježnicu i vrat u neutralnom, opuštenom položaju.
Glatko i usporeno kretanje:
Vježbajte polako i izbjegavajte nagle pokrete. Cilj je nježno pomaknuti vratnu kralježnicu bez stvaranja dodatnog pritiska.
Važan je kontinuitet:
Preporuča se izvoditi set vježbi najmanje dva puta dnevno. Ove su vježbe dovoljno jednostavne za izvođenje čak i na radnom mjestu, što ih čini idealnim za osobe s pretrpanim rasporedom.
Postupno povećavajte likvidnost:
Nemojte odmah pretjerati. Počnite s manjim pokretima i s vremenom ćete se osjećati fleksibilnijima u vratu i ramenima.
Prednosti vježbanja za cervikalnu osteohondrozu
Pravilno izvedene vježbe dr. Butrima donose mnoge dobrobiti, uključujući:
Ublažavanje boli:
Redovito vježbanje može smanjiti pritisak na živce i ublažiti bolove koji se često šire od vrata do ramena i ruku.
BONUS TEKST
Dok vježbe za oči neće poboljšati vid kod osoba s očnim bolestima poput katarakte, miopije ili makularne degeneracije, one mogu ublažiti naprezanje očiju kod ljudi koji većinu dana provode ispred ekrana. Evo kako izvoditi ove vježbe. Čest problem među ljudima koji cijeli dan rade ispred kompjutera je digitalno naprezanje očiju.
Ovo stanje može uzrokovati: Suhe oči, vizualni umor i zamagljen vid Glavobolje. Efekti digitalnog naprezanja očiju mogu se ublažiti praktikovanjem nekih jednostavnih vježbi. Preusmjerite fokus Ovu vježbu treba raditi dok sjedite kako biste se mogli fokusirati. Postavite kažiprst nekoliko centimetara od očiju i fokusirajte se na oči. Postepeno odmičite prste od lica, zadržavajući fokus.
Odvojite trenutak da se zagledate u daljinu. Fokusirajte se na ispružene prste i postepeno ih vraćajte svojim očima. Pomjerite oči i fokusirajte se na udaljene objekte. Izvođenje vježbi fokusiranja može ublažiti naprezanje očiju.
