San je ključan za naše fizičko, emocionalno i mentalno zdravlje. Međutim, mnogi ljudi suočavaju se s različitim problemima vezanim uz spavanje, uključujući nesanicu, apneju u snu i druge poremećaje. Jedan od manje poznatih, ali često prisutnih problema je prekomjerno slinjenje tijekom spavanja. Iako se može činiti bezopasnim, ovo stanje može ukazivati na različite zdravstvene probleme.
Zašto dolazi do slinjenja tijekom spavanja?
Slina je tekućina koju proizvode žlijezde slinovnice u usnoj šupljini. Njena osnovna funkcija je vlaženje usne šupljine, pomoć pri žvakanju i gutanju hrane te zaštita od infekcija putem enzima i antibakterijskih svojstava. Tijekom spavanja, osobito kada spavamo na boku ili licem prema dolje, mišići lica se opuštaju, a usta se mogu djelomično ili potpuno otvoriti. U toj poziciji slina može lakše istjecati iz usta i ostaviti tragove na jastuku. S druge strane, kada spavamo na leđima, veća je vjerojatnost da će se slina zadržavati unutar usta i ispariti tijekom disanja.
Uzroci pojačanog slinjenja tijekom sna
Postoji nekoliko faktora koji mogu uzrokovati prekomjerno slinjenje tijekom noći:
-
Alergije i alergijski rinitis: Alergijske reakcije mogu izazvati začepljenje nosa, što tjera osobu da diše na usta. Disanje na usta automatski povećava proizvodnju sline i olakšava njezino istjecanje tijekom sna.
-
Gastroezofagealni refluks (GERB): Ako patite od žgaravice ili refluksa, želučana kiselina može dospjeti do jednjaka, što potiče refleksno lučenje sline kao obrambeni mehanizam tijela. Taj višak sline tada može istjecati tijekom noći.
-
Infekcije i upale gornjih dišnih puteva: Kod prehlade, gripe, angine ili sinusitisa često dolazi do otežanog disanja i začepljenog nosa, što također uzrokuje disanje na usta i pojačano lučenje sline. Kod tonzilitisa (upale krajnika) prostor za prolazak sline može biti sužen, što dodatno pojačava njen dotok prema ustima.
-
Nuspojave lijekova: Određeni lijekovi, kao što su antidepresivi, antiepileptici, morfij ili čak neki antibiotici, mogu uzrokovati hipersalivaciju – pretjeranu proizvodnju sline. Ako primijetite slinjenje nakon uvođenja nove terapije, svakako obavijestite svog liječnika.
-
Psihološki faktori i stres: Iako manje poznato, osobe koje pate od kroničnog stresa, anksioznosti ili psihosomatskih poremećaja također mogu imati pojačanu salivaciju, osobito u fazama dubokog sna ili noćnih mora. Mozak u stanju uzbuđenja može nenamjerno stimulirati žlijezde slinovnice.
Posljedice lošeg sna
Nedostatak kvalitetnog sna može imati ozbiljne posljedice po naše zdravlje. Kratkoročno, može doći do smanjene koncentracije, povećane razdražljivosti i smanjenog imuniteta. Dugoročno, kronični nedostatak sna povezan je s povećanim rizikom od razvoja različitih bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti, dijabetes, depresiju i druge mentalne poremećaje. Kvalitetan san je ključan za obnovu stanica, regulaciju hormona, jačanje imunološkog sustava i procesuiranje emocija.
Kako poboljšati kvalitetu sna i smanjiti slinjenje
Ako se suočavate s problemom prekomjernog slinjenja tijekom spavanja, postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste poboljšali situaciju:
-
Spavajte na leđima: Ova pozicija smanjuje pritisak na obraze i sprječava istjecanje sline.
-
Koristite ortopedski jastuk: Pruža bolju potporu glavi i vratu, što može pomoći u održavanju pravilnog položaja tijekom spavanja.
-
Provjerite nosnu prohodnost: Dekongestivi ili prirodne metode (inhalacije) mogu pomoći u čišćenju nosa i olakšati disanje kroz nos.
-
Izbjegavajte kasne obroke i alkohol: Osobito ako imate problema s refluksom, jer to može pogoršati stanje.
-
Stvorite dosljednu rutinu spavanja: Idite spavati i budite se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom.
-
Isključite elektroniku barem sat vremena prije spavanja: Plavo svjetlo s ekrana može ometati proizvodnju melatonina, hormona koji regulira san.
-
Razmislite o terapiji: Ako imate nesanicu, kognitivno-bihevioralna terapija je učinkovit oblik liječenja bez lijekova.
