Gubitak težine može biti izazovan, posebno kada je težina rezultat hormonske neravnoteže. Prema dr. Ginekologinja i stručnjakinja za hormone Sarah Gotfrey kaže da postoji način da se trajno riješite viška kilograma uzrokovanih problemima s hormonima.
Tokom svoje karijere dr. Godfri često dobija slične poruke od svojih pacijenata: „Pratim pravila, ali ne mogu da smršam“, „Metabolizam se usporava sa godinama“, „Ne mogu da izgubim te višak kilograma“. Mnoge žene vjeruju da su zarobljene u začaranom krugu i da univerzalni savjeti o ishrani ne funkcioniraju.
dr. Godfri razumije frustracije jer je i sama iskusila višak kilograma. Kao žena i ginekolog, odlučila je podijeliti svoje medicinsko znanje kako bi pomogla ženama da se izbore sa ovim problemom.
1. Opstrukcija gubitka težine: neravnoteža estrogena
Estrogen je hormon koji ženama daje njihovu ženstvenost, ali previše estrogena može otežati gubitak kilograma. Ako vam je nivo testosterona nizak, vjerovatno je da imate povišen estrogen.
šta da radim?
Kako bi snizili nivoe estrogena i podstakli gubitak težine, dr. Gotfri preporučuje da svaki dan pojedete oko pola kilograma povrća kuhanog na pari. Povrće pomaže da se tijelo oslobodi viška estrogena. Osim toga, preporučuje smanjenje unosa mesa jer ono uzrokuje povećanje estrogena. Iako ne preporučuje potpuno izbacivanje mesa, povrće bi trebalo da bude prioritet u fazi regulacije hormona.
2. Prepreka za gubitak težine: Previše insulina
Inzulin igra ključnu ulogu u regulaciji šećera u krvi. Kada tijelo proizvodi previše inzulina, nivoi glukoze mogu biti poremećeni, što dovodi do nakupljanja masti.
šta da radim?
Dr. Godfri preporučuje da svako jutro pijete dve kašike jabukovog sirćeta razblaženog u čaši vode. Studija iz 2004. godine pokazala je da ispijanje jabukovog sirćeta prije jela značajno snižava razinu šećera u krvi kod osoba s inzulinskom rezistencijom. Također preporučuje izbjegavanje šećera i umjetnih zaslađivača, jer oni mogu dodatno pogoršati probleme s inzulinom.
3. Prepreka za gubitak težine: Visoki nivoi kortizola
Kortizol je hormon koji tijelo proizvodi kao odgovor na stres. Hronični stres može dovesti do porasta nivoa kortizola, što može dovesti do masnih naslaga, posebno u stomaku. Kortizol takođe povećava želju za slatkišima i bezvrijednom hranom.
šta da radim?
Da bi regulisao nivo kortizola, dr. Godfri preporučuje odustajanje od kafe na neko vrijeme. Zamjena kafe zelenim i biljnim čajevima može pomoći u smanjenju nivoa stresa. Osim toga, ispijanje tople vode s limunom i čilijem ujutro može pomoći u pročišćavanju tijela i regulaciji probave.
4. Prepreka za gubitak težine: nedostatak adiponektina
Adiponektin je hormon odgovoran za sagorevanje masti. Kada tijelo ne proizvodi dovoljno ovog hormona, nastaju problemi s regulacijom glukoze i razgradnjom masnih kiselina.
šta da radim?
dr. Godfrey preporučuje jesti pistacije jer povećavaju nivo adiponektina. Pored toga, redovni post, kada prestanete da jedete tokom noći, može pomoći u obnavljanju ovog hormona. Avokado i tamna čokolada su takođe odličan izbor za povećanje nivoa adiponektina.
u zaključku
Najvažniji savjet dr. Godfrey Slušajte svoje tijelo i pratite njegov ritam. Hormonski disbalans može otežati gubitak kilograma, ali pravilnom ishranom, hormonskom ravnotežom i redovnom fizičkom aktivnošću moguće je postići željene rezultate. Kada žene odluče da preuzmu kontrolu nad svojim tijelom i zdravljem, one imaju moć da naprave dramatične promjene, a ta odlučnost je ključ trajnog uspjeha u mršavljenju.
