Današnji život je ubrzan i svaka treća osoba se bori sa nesanicom. Esencijalni vitamini koji poboljšavaju san mogu biti prirodni lijek za nesanicu. Loš kvalitet sna može ozbiljno uticati na zdravlje i svakodnevne aktivnosti. Mnogi ljudi se suočavaju s problemom nesanice i često se okreću tabletama za spavanje. Nažalost, tablete za spavanje imaju više nuspojava nego koristi. Međutim, postoji prirodan način liječenja nesanice, koji uključuje uzimanje određenih vitamina.
U raspravi u nastavku, pogledat ćemo esencijalne vitamine koji pomažu u postizanju dubokog sna koji obnavlja. Veza između vitamina i kvaliteta sna Mnogi ljudi često potcjenjuju važnost vitamina za zdrav san. Nedostaci određenih vitamina mogu imati direktan utjecaj na probleme vezane za spavanje.
Kako sve više istraživanja utvrđuje vezu između vitamina i sna, jasno je da je unos pravih nutrijenata ključ za postizanje kvalitetnog sna.
Na primjer, nedovoljan nivo vitamina D, vitamina C, magnezija i drugih važnih nutrijenata može dovesti do nesanice i raznih poremećaja sna. Vitamin D: bolji san uz sunčevu svjetlost Vitamin D, koji se često naziva „sunčev vitamin“, tijelo sintetiše nakon izlaganja sunčevoj svjetlosti.
Neadekvatni nivoi ovog vitamina mogu dovesti do poremećaja sna. Ako je izloženost sunčevoj svjetlosti ograničena, preporučuje se dobivanje vitamina D iz prehrambenih izvora kao što su riba i mliječni proizvodi ili korištenjem dodataka prehrani. Vitamin C: Prirodni saveznik u upravljanju stresom Vitamin C ne samo da igra vitalnu ulogu u jačanju imunološkog sistema, već i u smanjenju nivoa hormona stresa kortizola.
Odličan izvor ovog esencijalnog vitamina su narandže, brokula, paprika i jagode, a sve to pomaže u borbi protiv nesanice.
Magnezij: mineral neophodan za miran san Magnezij je vitalni mineral koji ima značajnu ulogu u regulaciji sna i ublažavanju stresa. Nedostatak magnezija može pogoršati nesanicu i razne druge poremećaje spavanja.
Kalcijum i san: prednosti ispijanja mleka pre spavanja Kalcijum je važan mineral koji igra važnu ulogu u proizvodnji melatonina, hormona koji kontroliše regulaciju sna. Istraživanja pokazuju da nivoi kalcijuma dostižu vrhunac tokom REM spavanja, naglašavajući njegovu kritičnu važnost u postizanju regenerativnog odmora.
Hrana bogata kalcijumom, posebno mlijeko i mliječni proizvodi, mogu biti vrijedni saveznici u borbi protiv nesanice. Vitamin B12: neophodan za vegetarijance i vegane Vitamin B12 se prvenstveno nalazi u životinjskim proizvodima, što je posebno važno za pojedince koji slijede veganski ili vegetarijanski način života.
Nedostatak ovog esencijalnog vitamina može dovesti do kroničnog umora, depresije i nesanice, stoga, ako osjetite ove simptome, preporučuje se da razmislite o dodatku vitamina B12.
Magnezijum: esencijalni mineral za miran san Magnezijum je važan mineral koji igra važnu ulogu u regulisanju sna i ublažavanju stresa. Manjak magnezija može pogoršati nesanicu i razne druge poremećaje spavanja.
Konzumiranje hrane bogate magnezijumom, uključujući tamnozeleno lisnato povrće, orašaste plodove i tamnu čokoladu, može poboljšati kvalitet sna. Vitamin B6: Prisustvo vitamina B6 je potrebno za pretvaranje triptofana, koji je neophodan za sintezu melatonina i serotonina, u serotonin, neurotransmiter koji igra ključnu ulogu u regulaciji raspoloženja i proizvodnji melatonina.
