Ključno je uključiti proizvode specifične za dob u prehranu starijih odraslih osoba. Važno je da svi budu svjesni svojih izbora u ishrani.
Newsy.gotujmy je sastavio listu proizvoda koji se toplo preporučuju za starije osobe. Kako starimo, važnost jedenja visokokvalitetnih namirnica postaje još važnija. Kako starimo, naša tijela postepeno gube snagu i regenerativne sposobnosti, zbog čega je ključno osigurati odgovarajuću hranu koja će ga podržati.
Mnogi ljudi ne shvaćaju važnost uključivanja određenih namirnica u sedmični plan obroka za starije osobe. Pogledajte Vodič za idealnu ishranu za starije osobe. Seniorima se toplo preporučuje da u svoj dnevni unos uključe dosta mliječnih proizvoda. Posebno se preporučuju fermentisana hrana kao što su jogurt, sir i kefir.
Osim toga, pogodni su i meki i tvrdi sirevi. Preporučuje se konzumiranje do tri porcije ovih proizvoda dnevno.
Postoji mnogo opcija za dodavanje kultiviranih mliječnih proizvoda u vašu prehranu, kao što su domaći jogurt (prirodno voćni, bez dodanog šećera), kefir, mlaćenica i kefir. Ovi proizvodi su bogati korisnim bakterijama koje pomažu u održavanju zdravijeg crijevnog mikrobioma.
Osim toga, dosljedno dodavanje ovih namirnica u vašu prehranu može smanjiti vaše šanse za razvoj bolesti cirkulacije i održati zdrav nivo holesterola i krvnog pritiska. Pažljivo osmišljavanje planova obroka za starije osobe je imperativ jer istraživanja pokazuju da čak 10% starijih osoba ne jede dovoljno hrane.
Smanjen apetit se može pripisati lijekovima ili prirodnom procesu starenja, što dodatno slabi tijelo. Štaviše, starijim osobama često nedostaju esencijalne nutrijente kao što su vitamin D, vitamin B, proteini, kalijum, kalcijum i magnezijum. Da bi se riješili ovi nedostaci, ključno je da njihova prehrana uključuje ne samo mliječne proizvode, već i sljedeće namirnice:
Za zdravu prehranu, preporučuje se svakodnevno jesti najmanje pet porcija voća i povrća, od čega je tri četvrtine povrće, a jedna četvrtina voće, najbolje sirovo ili u soku. Osim toga, preporučljivo je da u svoje obroke uključite kruh od cjelovitog zrna pšenice.
ovsena kaša,
Gusta supa je punog ukusa i čini prekrasan obrok.
orah,
Da bi se održalo dobro zdravlje, preporučuje se da u prehranu uključite biljna ulja, bijelo meso i ribu, najbolje dva puta sedmično. Važno je da kontrolišete unos soli, šećera i zasićenih masti, posebno crvenog mesa poput govedine i svinjetine.
Starijim osobama preporučuje se redovne i kvantitativne obroke tokom dana, sa ciljem od oko 5 obroka, od kojih je najmanje jedan topao. Želimo vam dobro zdravlje!
