Danas živimo u eri stresa i ubrzanja, gdje su život, pa čak i spavanje, postali teški. Uprkos nesanici, mnogi ljudi se oslanjaju na lekove da bi zaspali. Danas otkrivamo savjet koji može pomoći.
Kada ležite u krevetu i čeznete za dobrim spavanjem kako biste bili produktivniji, možda ćete se osjećati frustrirano ako ne možete zaspati. Uprkos vašim najboljim namjerama, kada legnete u udobnost svog kreveta, zatvorite oči i strpljivo čekajte… ništa se ne dešava.
Želite li to promijeniti i konačno zaspati, slijedite ove savjete, koji će ubrzati vaš prelazak u zemlju snova kako biste se ujutro probudili puni energije nego ikad. Da li vas stalno muče zauzete misli i postajete li sve osjetljiviji čak i na najsitnije zvukove, što dovodi do sve veće frustracije? Ako vam je ovo uobičajeno iskustvo, važno je pronaći način da se opustite.
Srećom, ljudi koji se redovno suočavaju sa scenama visokog stresa (uključujući kaskadere, vojno osoblje i medicinske stručnjake) koriste strategiju koja ih može brzo uspavati za samo 2 minute. Isključite sve elektronske uređaje, uključujući mobilne telefone, tablete i računare.
Uklonite sve izvore buke ili smetnji, kao što su radio ili televizori. Pronađite udoban položaj u kojem se vaši mišići mogu opustiti i osloboditi napetosti. Prije nego što zatvorite oči, napravite pauzu. Fokusirajte se na svaki dio tijela, počevši od glave i završavajući rukama i nogama.
Zamislite osjećaj težine dok se vaši udovi lagano spuštaju. Dišite duboko kroz nozdrve 4 sekunde. Zastanite na trenutak i zaustavite disanje na 7 sekundi. Nastavite da svjesno i ritmično izdišete kroz usta 8 sekundi. Ponavljajte ovaj obrazac dok ne otkrijete da se pokret vaših grudi postepeno usporava i ulazi u duboko stanje smirenosti.
Usredotočite se na svoje disanje i preusmjerite svoje misli u mirno okruženje kako biste preusmjerili svoje misli. Zamislite miran vodopad, nježnu melodiju kaskadne vode, podižući miris vlažne mahovine ili bilo koju sliku koja izaziva osjećaj smirenosti. Ako tražite način da brže zaspite, razmislite o korištenju kombinacije meditacije, vizualizacije i tehnike disanja 4-7-8, koja vam može pomoći da zaspite za samo minut.
Počnite tako što ćete vrh jezika staviti malo iza prednjih zuba. Za izvođenje ove tehnike držite usta zatvorena i, ako je potrebno, lagano stisnite usne. Postepeno otvarajte usne i duvajte kroz usta da biste dobili lagani zvižduk.
Zatvorite usta i polako udahnite kroz nozdrve, brojeći do četiri. Zadržite dah sedam sekundi. Dok izdišete, nastavite da zviždite osam sekundi. Ponovite ovu seriju ukupno četiri puta. Progresivne tehnike opuštanja mišića efikasno ublažavaju nagomilanu napetost.
