Za osobe sa hroničnim bolestima, dovoljno odmora je ključno za održavanje zdravlja.
Budući da je svaki organizam poseban, potrebno je prilagoditi svoje obrasce spavanja njegovim specifičnim zahtjevima i dnevnim navikama. Ipak, postoje opće smjernice za preporučeno vrijeme spavanja za različite faze života.
Evo nekoliko prijedloga za poboljšanje kvaliteta sna: Preporučeno trajanje sna za različite starosne grupe je sljedeće: Novorođenčad (0-3 mjeseca) treba da spavaju 2-5 sati popodne, a dojenčad (4-11 mjeseci) treba da spavaju 2-5 sati 12 -15 sati, mališani (1-2 godine) treba da spavaju od 11 do 14 sati, predškolci (3-5 godina) trebaju spavati od 10 do 13 sati, djeca školskog uzrasta (6-13 godina) Seniori (seniori) treba da spavaju između 9 i 23 sata, tinejdžeri (14-17 godina) treba da spavaju 8-10 sati, mladi odrasli (15-25 godina) treba da spavaju 7-9 sati, a odrasli (26- Osobe preko 64 godine) Stari bi trebali spavati između 7 i 9 sati, a stariji od 65 godina trebali bi spavati najmanje 7 do 8 sati.
Pravilan san je izuzetno važan za cjelokupno zdravlje. Nedosljedni obrasci spavanja mogu pogoršati simptome depresije. Osim toga, nedostatak sna može uzrokovati glavobolje i ometati funkciju neurotransmitera poput serotonina. Previše spavanja može povećati rizik od dijabetesa tipa 2.
Isto tako, bol u leđima može biti uzrokovan i produženom neaktivnošću tokom spavanja. U slučaju gojaznosti, previše sna može negativno uticati na metabolizam, uzrokujući da se energija skladišti u obliku masti. Osim toga, otkriveno je da dugo spavanje može povećati vjerovatnoću srčanih bolesti. Uspostavljanje redovnog rasporeda spavanja ključno je za razvoj zdravih navika spavanja.
Važno je da se uvek pridržavate ovog rasporeda. Ako se probudite umorni, podmladite se tuširanjem i fizičkim aktivnostima. Pijenje vode za rehidraciju organizma nakon buđenja je efikasan način da nadoknadite izgubljenu tečnost.
Važnost sna ne može se precijeniti kada je u pitanju održavanje našeg cjelokupnog fizičkog i mentalnog zdravlja. Pridržavanje preporučenih obrazaca spavanja i razvijanje zdravih navika spavanja može uvelike poboljšati kvalitetu života i smanjiti vjerojatnost raznih zdravstvenih komplikacija.
