Dr. Rowe, kiropraktičar, nudi vrijedne savjete o jednostavnoj tehnici liječenja koja može efikasno ublažiti bol u koljenu.
Doživjet ćete trenutne rezultate koji dramatično poboljšavaju vaše zdravlje.
Za ljude koji pate od osteoartritisa koljena ili opće nelagode koljena, kao što je bol nakon vježbe, razmislite o isprobavanju ove jednostavne vježbe brzog djelovanja.
U pratećem videu možete pronaći neke vježbe ekstenzije koljena koje su efikasne u ublažavanju unutrašnjeg pritiska u zglobu koljena.
Osim toga, mogu pomoći u ublažavanju ukočenosti povezane s artritisom.
Ovu vježbu možete raditi u udobnosti vlastitog doma bez ikakve specijalizirane opreme, samo običan ručnik.
Nema sumnje u sigurnost i efikasnost ovog proizvoda.
1. Metodologija
Ako želite da legnete, pronađite ravnu površinu, kao što je pod ili dovoljno čvrst krevet.
Za održavanje pravilnog oblika, preporučuje se da jedna noga bude savijena dok je druga potpuno ispružena.
Rukama omotajte savijenu nogu oko potkoljenice i lagano je povucite prema grudima.
Primijenite samo potrebnu količinu sile u kojoj se osjećate ugodno.
Postepeno počnite rotirati stopalo prema unutra prema ispruženoj nozi, dostižući ugao od oko 30 stepeni.
Možete odlučiti da koljena malo približite grudima.
Okretanje nožnih prstiju pomaže prirodnom kretanju koljena.
Izvođenje ovih vježbi može efikasno ublažiti stres i promovirati fleksibilnost zgloba koljena.
Zadržite ovu poziciju oko 10 do 15 sekundi.
Pauzirajte i izvedite ovaj potez pet puta zaredom.
Uhvatite ručnik i čvrsto ga zatvorite.
Čvrsto ga stavite ispod koljena, ponovo omotajte ruke oko potkoljenica i lagano ga približite grudima.
Polako spustite stopalo nazad u prvobitni položaj, okrećući ga prema ispruženoj nozi.
Iako je moguće ispuhati koleno, nema potrebe za brigom.
Kada se nešto dogodi prirodno, smatra se da je u granicama normale.
Ako osjetite pretjeranu nelagodu, važno je da odmah prestanete s vježbanjem kako biste spriječili daljnju nelagodu.
Zadržite istezanje oko 10 sekundi, a zatim otpustite.
2. Metodologija
Postavite se na ivicu kreveta, stavite koljena na krevet i ponovo gurnite smotani peškir ispod kreveta.
Koristite svoju tjelesnu težinu da približite kukove nogama.
Opet, manevrirajte u poziciju dokle god možete tolerisati.
Pritisnite i držite oko 10 do 15 sekundi, a zatim otpustite.
Izgovorite rečenicu koju ću ponoviti.
Nakon što završite ovaj jednostavan zadatak, odmah ćete osjetiti olakšanje.
Iskreno Vam želimo dobro zdravlje.
