Dr. Sergej Bubnovsky je ruski lekar koji se specijalizovao za terapiju vežbanjem, fokusirajući svoj rad na probleme kičme i zglobova.
Njegova glavna ideja bila je da se mnogi problemi mišićno-koštanog sistema mogu izliječiti pravilnom vježbom. Prema dr. Prema Bubnovskom, “Energetska blokada dovodi do bolesti, a bol je znak da je energija blokirana jer je krv zarobljena u određenom području. Zbog toga se problemi s kostima mogu izliječiti vježbanjem.”
Za bol u vratu, dr. Bubnovski preporučuje jednostavnu vježbu poze mačke:
Lezite na sve četiri, pazeći da su vam leđa ravna. Izdahnite i kada se “izvijate” izvijte leđa kao mačka. Polako se vratite u početni položaj. Udahnite i pustite da vam leđa padnu. Vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 10-15 puta, pazeći da ne pravite nagle pokrete kako biste izbjegli pogoršanje stanja. Ova vježba pomaže zagrijati mišiće i spriječiti stagnaciju krvi.
Za bol u donjem dijelu leđa, Dr. Bubnovski preporučuje sljedeće vježbe:
Lezite na leđa. Stavite ruke ispod glave. Savijte koljena i stavite stopala na pod.
Duboko izdahnite i polako privucite ramena prema kolenima, podižući samo glavu i vrat, dok su grudi mirna. Vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 10-15 puta. Ova vježba isteže donji dio kičme i poboljšava cirkulaciju u gornjem dijelu tijela.
Kod bolova u kuku preporučuju se vježbe polumostova:
Lezite na leđa. Stavite ruke ispod glave. Savijte koljena i stavite stopala na pod. Uz izdah podignite karlicu i formirajte polumost. Vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 10-15 puta. Ova vježba ubrzava cirkulaciju u predelu leđa, kao i mišiće bedara i zadnjice.
Dr. Bubnovsky je posebno ukazao na probleme sa kojima se suočavaju ljudi koji rade u kancelarijama i sjede cijeli dan. Dao im je sljedeće savjete:
Ne sjedite predugo u istezanju: nepokretnost mišića može dovesti do začepljenja vena, što može dovesti do niza stanja, od venske tromboze do hemoroida i poremećaja genitalnog područja. Nakon svakih 45 minuta sjedenja, napravite kratku pauzu kako biste mobilizirali sve svoje mišiće – idite stepenicama ili hodajte barem nekoliko minuta.
Pravilno držanje: Možete se malo opustiti i “nasloniti” neko vrijeme, ali općenito držite leđa uspravno.
Laktovi treba da budu postavljeni na sto: Kada kucate na tastaturi, laktovi ne bi trebalo da vise u vazduhu, već ih treba postaviti na sto kako biste izbegli naprezanje ramena. Povremeno protresite ruke i stisnite šake kako biste radili vježbe rotacije.
