Svatko želi ostati zdrav, a mnogi se ljudi bore s problemima poput visoke razine mokraćne kiseline u tijelu. Ovaj problem može dovesti do mnogih neugodnosti poput gihta i bolova u zglobovima. Naučite kako ublažiti simptome i poboljšati svoje zdravlje jednostavnim, učinkovitim rješenjima kod kuće.
Uklanjanje viška mokraćne kiseline iz tijela može biti dug proces koji zahtijeva strpljenje, upornost i pravilnu brigu o zdravlju. No, iako proces postizanja ravnoteže može potrajati, rezultati koje postignete bit će vrlo moćni i donijet će vam značajno olakšanje, osobito u slučaju bolnih stanja poput gihta ili mokraćnih kamenaca. Zato je ključno razumjeti kako se mokraćna kiselina nakuplja u tijelu i koje korake možete poduzeti da spriječite njezino prekomjerno nakupljanje.
Mokraćna kiselina prirodni je nusprodukt metabolizma vašeg tijela. Nastaje tijekom razgradnje purina, tvari koje se nalaze u mnogim namirnicama, posebice mesu, ribi i nekom povrću. Normalno se otapa u krvi i izlučuje urinom putem bubrega. Međutim, kada se previše purina razgradi ili tijelo ne može adekvatno izlučiti mokraćnu kiselinu, mokraćna kiselina počinje se nakupljati u tijelu. To može dovesti do problema poput bolne upale zglobova (poznate kao giht) ili mokraćnih kamenaca, što može biti vrlo bolno i neugodno. Ako primijetite simptome kao što su bol, oteklina, crvenilo ili povećana osjetljivost u zglobovima, morate pažljivo pratiti razine mokraćne kiseline u svom tijelu i poduzeti potrebne korake za smanjenje njihove koncentracije.
- Povećajte unos vode
Jedan od najpametnijih i najlakših načina da pomognete svom tijelu da se riješi viška mokraćne kiseline je povećanje unosa vode.
Redovito pijenje dovoljne količine vode pomaže u razrjeđivanju mokraćne kiseline u krvi, čime se olakšava njeno izlučivanje kroz bubrege. Preporuča se piti najmanje osam čaša vode dnevno, ali ta količina može varirati ovisno o vašim individualnim potrebama, tjelesnoj aktivnosti i zdravstvenom stanju. Osim toga, ako želite poboljšati hidrataciju i olakšati svom tijelu, pokušajte piti vodu s limunovim sokom. Limunov sok ne samo da hidratizira tijelo, već pomaže i u alkalizaciji tijela, čime se smanjuje razina kiseline u krvi.
- Regulirajte šećer u krvi
Vrijedno je napomenuti da su povišene razine mokraćne kiseline povezane ne samo s bolovima u zglobovima, već i s ozbiljnijim metaboličkim problemima, poput dijabetesa. Istraživanja iz 2019. sugeriraju da visoke razine mokraćne kiseline u krvi mogu povećati rizik od dijabetesa i drugih komplikacija povezanih s lošom regulacijom šećera u krvi.
Osobe s predijabetesom ili dijabetesom mogu biti posebno osjetljive na učinke povišene mokraćne kiseline. Za optimalno zdravlje potrebno je pratiti razinu šećera u krvi te poduzeti korake za snižavanje i regulaciju šećera u krvi, uključujući pravilnu prehranu i tjelesnu aktivnost.
- Ograničenje hrane s visokim udjelom purina
Drugi ključni čimbenik u snižavanju mokraćne kiseline je ograničavanje unosa hrane bogate purinima. Purini su kemikalije koje se nalaze u mnogim vrstama mesa, ribe i povrća kao što su špinat, brokula i gljive. Pretjerana konzumacija hrane bogate purinima će povećati proizvodnju mokraćne kiseline, čime se povećava rizik od gihta i mokraćnih kamenaca. Stoga se preporuča ograničiti unos ovih namirnica i jesti više hrane s niskim sadržajem purina, poput mliječnih proizvoda, voća, povrća i cjelovitih žitarica.
