Kako eliminisati stres u životu bez upotrebe droga: Saveti dr Branimira Nestoroviča
U savremenom društvu stres je postao svakodnevna pojava koja ozbiljno šteti zdravlju, uzrokuje umor i povećava rizik od bolesti poput srčanih bolesti, visokog krvnog pritiska i mentalnih poremećaja. Medicina često nudi farmaceutska rješenja u obliku sedativa, ali poznati liječnik Branimir Nestorovič ističe da postoji mnogo prirodnih i zdravih načina da se smanji stres bez negativnih posljedica koje lijekovi često donose.
Problemi sa modernom kompresijskom terapijom
Stres se najčešće liječi lijekovima protiv anksioznosti i sedativima, koji, iako djelotvorni u kratkom roku, mogu dovesti do ovisnosti i negativno utjecati na kognitivne funkcije. Istraživanja pokazuju da prekomjerna upotreba ovih lijekova često dovodi do paradoksalnih efekata – umjesto da se smire, ljudi postaju anksiozniji i napetiji.
Moderna medicina uglavnom je zanemarila druge pristupe, uključujući tehnike disanja, eterična ulja, jogu i tehnike opuštanja. Zato je važno znati i druge mogućnosti koje su svima dostupne i ne zahtijevaju farmaceutsku intervenciju.
- Kako izbjeći stres?
Jedna od osnovnih vještina dr. Nestorović mora naučiti da kaže “ne” i da ne preuzima obaveze koje prevazilaze naše mogućnosti. Pretjerano obavljanje više zadataka i preopterećenost poslovnim i ličnim obavezama mogu dovesti do stalnog osjećaja stresa i iscrpljenosti. Iako žene češće obavljaju više zadataka, ne bi trebale preuzimati previše zadataka odjednom.
Izbjegavanje ljudi pod stresom (poznatih kao “energetski vampiri”) može biti vrlo korisno. Ovi ljudi vam crpe energiju i ostavljaju vam osjećaj iscrpljenosti nakon svakog susreta. Kontrola okoline također igra važnu ulogu – ako se zbog vijesti osjećate nelagodno, jednostavno isključite TV ili prestanite čitati negativne članke.
Ako vas gužva i promet smaraju, pokušajte promijeniti rutu do posla i pronaći manje stresne načine za kretanje.
reakcija na stresne situacije
Ako se nađete u stresnoj situaciji, važno je da ne potiskujete svoje emocije. Suzbijanje frustracije može dovesti do dodatne napetosti i unutrašnje anksioznosti. Umjesto toga, važno je slobodno izraziti svoje mišljenje, postaviti jasne granice i izbjeći nepotrebno iscrpljivanje.
Ako se situacija ne može promijeniti, umjesto da se ljutite, pokušajte je prihvatiti. Na primjer, ako ste zaglavljeni u saobraćaju, ovo bi moglo biti idealno vrijeme za slušanje omiljene muzike ili obrazovnih podcasta. Također je važno postaviti realističnija očekivanja od sebe i drugih – perfekcionizam često dovodi do stalnog nezadovoljstva i povećanog stresa.
- Vježbanje i fizička aktivnost ključni su za ublažavanje stresa
Fizička aktivnost je jedan od najefikasnijih načina za smanjenje stresa. Redovno vježbanje, bilo da hodate, vozite bicikl ili jednostavno idete stepenicama umjesto liftom, može poboljšati vaše raspoloženje i smanjiti negativne posljedice stresa.
Novo istraživanje pokazuje da srce, svojim djelovanjem na mozak, može stimulirati određena područja, poput hipokampusa, koja su kritična za pamćenje. Kronični stres može uzrokovati oštećenje ovog dijela mozga, manifestirajući se kao poteškoće s pamćenjem i koncentracijom. Redovna fizička aktivnost pomaže u jačanju neuronskih veza i smanjenju negativnih efekata stresa.
Važnost društvenog kontakta i smijeha
Ljudi su društvene životinje, a interakcija s drugima igra ključnu ulogu u održavanju mentalnog zdravlja. Ljudi koji su izolirani ili provode previše vremena na društvenim mrežama umjesto da stvarno komuniciraju s ljudima često češće pate od depresije i anksioznosti.
