Jedan od najpoznatijih mitova o doručku je da ispijanje kafe na prazan želudac može biti štetno po zdravlje. Iako kafa sadrži kofein i ima potencijal da pozitivno utiče na metabolizam, važno je kako je pijemo.
Kofein i metabolizam
Kofein je ključni sastojak kafe koji pokreće termogeni proces, što znači da pomaže vašem tijelu da sagorijeva više kalorija. Ovaj efekat može biti koristan ako pokušavate da smršate jer povećava potrošnju energije. Međutim, kao i kod svake navike, važno je razviti ispravnu strategiju kako biste dobili najviše za svoj novac.
Savjet stručnjaka: Kafa poslije doručka?
dr. Ana savjetuje da kafa ne bi trebala biti prva stvar koju popijete na prazan želudac. Iako kafa može povećati energiju, ispijanje na prazan želudac može iritirati vaš želudac i uzrokovati nelagodu kao što je peckanje. Najbolje ga je piti nakon doručka, kada je probavni sistem već aktiviran.
Alternativa: Započnite dan zdravim pićem
Ako volite jutarnju kafu, ali želite izbjeći negativne posljedice posta, Dr. Ana preporučuje početak dana zdravim napitkom poput vode ili vrućeg čaja s limunom. Ova pića osvježavaju, hidratiziraju i daju potrebnu energiju bez opterećenja probavnog sistema. Limun, na primjer, pomaže u detoksikaciji tijela i pruža prirodni izvor vitamina C, koji ima mnoge zdravstvene prednosti.
Zašto je doručak važan?
dr. Ana ističe važnost doručka kao temelja zdravih navika. Konzumiranje hranljivog doručka koji sadrži proteine, vlakna, vitamine i zdrave masti može vam pomoći da ubrzate metabolizam i sprečite nakupljanje viška masti tokom dana. Idealne opcije za zdrav doručak mogu uključivati:
- Zeleni smutiji sa voćem, povrćem i proteinima
- Ovsena kaša sa orasima i voćem
- Jaja sa integralnim hlebom i povrćem
Ravnoteža tečnosti: ključ zdravlja
Iako je važno piti vodu odmah nakon buđenja, Dr. Anna preporučuje da to radite umjereno. Pijenje previše vode nakon buđenja može imati neugodne posljedice, dok previše kafe ili napitaka zaslađenih šećerom može opteretiti vaš probavni sistem. Idealno bi bilo započeti dan sa malom količinom tečnosti, kao što je čaj ili voda sa limunom, a zatim unosite više tečnosti koliko je vašem telu potrebno.
BONUS TEKST
Dok vježbe za oči neće poboljšati vid kod osoba s očnim bolestima poput katarakte, miopije ili makularne degeneracije, one mogu ublažiti naprezanje očiju kod ljudi koji većinu dana provode ispred ekrana. Evo kako izvoditi ove vježbe. Čest problem među ljudima koji cijeli dan rade ispred kompjutera je digitalno naprezanje očiju.
Ovo stanje može uzrokovati: Suhe oči, vizualni umor i zamagljen vid Glavobolje. Efekti digitalnog naprezanja očiju mogu se ublažiti praktikovanjem nekih jednostavnih vježbi. Preusmjerite fokus Ovu vježbu treba raditi dok sjedite kako biste se mogli fokusirati. Postavite kažiprst nekoliko centimetara od očiju i fokusirajte se na oči. Postepeno odmičite prste od lica, zadržavajući fokus.
Odvojite trenutak da se zagledate u daljinu. Fokusirajte se na ispružene prste i postepeno ih vraćajte svojim očima. Pomjerite oči i fokusirajte se na udaljene objekte. Izvođenje vježbi fokusiranja može ublažiti naprezanje očiju.
