Nauka je dokazala da unošenje nekoliko jednostavnih promjena u vašu večernju rutinu može poboljšati vaše zdravlje i pomoći vam da ostanete zdravi, čak i dok spavate. Evo pet načina da iskoristite svoje noćne sate da ubrzate metabolizam, sagorite kalorije i poboljšate cjelokupno zdravlje:
- Nosite manje odjeće u krevet
Spavanje sa manje ili bez odjeće može ubrzati vaš metabolizam. To jest, kada spavate u hladnijem okruženju, aktivirate smeđe masno tkivo, koje sagorijeva kalorije kako bi stvorilo toplinu. Ovo tkivo pomaže u sagorijevanju viška tjelesne težine. Osim toga, spavanje bez odjeće poboljšava cirkulaciju krvi, što pozitivno utiče na zdravlje srca i mišića. - Spavaj dovoljno
Kvalitetan san je ključ za održavanje zdrave težine i hormonske ravnoteže. Nedostatak sna može povećati apetit, posebno za nezdrave užine. Preporučuje se spavanje 7-8 sati noću kako bi se regulisali hormoni gladi i spriječilo prejedanje. - Pravilno vježbanje
Redovno vježbanje, posebno trening snage, može poboljšati sagorijevanje kalorija i povećati mišićnu masu. Što više mišića imate, sagorijevate više kalorija, čak i u mirovanju. Preporučuje se vježbanje nekoliko sati prije spavanja kako biste opustili um i tijelo i pripremili tijelo za regeneraciju tokom noći.
Spavajte u hladnoj, mračnoj prostoriji
Spavanje u hladnoj prostoriji aktivira smeđe masno tkivo, što povećava sagorijevanje kalorija za 42%. Pobrinite se da vaša soba bude tamna kako biste održali visok nivo melatonina (hormona koji regulira san). To će vam pomoći da se opustite i poboljšate kvalitet vašeg sna.
jesti na vreme
Dosljedno planiranje obroka važno je za optimalan metabolizam. Pokušajte jesti svaki dan u isto vrijeme i izbjegavajte obilan obrok prije spavanja. Ovo će pomoći vašem tijelu da regulira probavu i spriječi poremećaje spavanja zbog preopterećenosti probavnog sistema.
Primjenom ovih jednostavnih savjeta svoje noćne sate možete iskoristiti kao dodatnu priliku za bolje zdravlje i formu tijela.
BONUS TEKST
Kristina Gagarkina često razmišlja o svojoj impulzivnoj odluci da se uda za turskog biznismena koji je sada u zatvoru, ostavljajući je da sama brine o svojih 22 djece. Porodica 26. avgust 2024. – 11:36 Autor: Vanja Mileković Kristina se udala za imućnog Turčina i rodila 22 djece. On je trenutno u zatvoru i ona se moli Bogu da što prije napusti ovaj svijet.
Romansa Christine i Galipa Ozturka počela je na odmoru prije više od pet godina. Kristina je u to vrijeme tek završila proceduru razvoda i odlučila otići na plažu da se opusti i ostavi kćerku na brigu porodici. Tokom tog bijega upoznala je milijardera Galipa Ozturka. Tajkun, koji je u svojim kasnim 50-im, proveo je više od decenije u Gruziji, gdje je izgradio uspješno poslovno carstvo koje je uključivalo nekoliko uspješnih hotela.
Kada je upoznao Christinu, već je bio oženjen ženom iz Kine, istih godina kao i Christina. Jedan otac Turčin, Kineskinja, imao je šestoro djece. Ali to ga nije spriječilo da napusti porodicu i potpuno se posveti svojoj mladoj novoj supruzi Christini. “Ozturk je primijetio da je upravo ona žena koju je tražio, pravi brušeni dijamant, i odmah je prepoznao čistoću njenog srca.
Kristina je rekla: “Čim smo se vjenčali, mužu sam izrazila želju za velikom porodicom, a zapravo za vlastitim rasadnikom. On je moje želje uzeo k srcu i dao mi veliku porodicu i svoj privatni vrtić. Samo mjesec dana nakon toga Njihov prvi susret, Cristina i Galip su se vjenčali, sa ciljem da imaju 105 djece.
Galip je preuzeo vođenje agencije, birajući surogat majke i osiguravajući da ispune sve potrebne uslove. Kristina je 2020. godine preko surogat majke rodila njihovog prvog sina, kao i biološko dijete. Zbog rastućih potreba porodice, porodica Ozturk uložila je oko 168.000 € u surogat majku i dodatnih 90.000 € u dadilju i domaćicu.
Od 2023. godine porodica turskog milijardera ima 22 djece, od kojih su sva inspirirana očevim fotografijama i slikama. Cristina priznaje da nosi više šešira u vrtiću, ne samo kao učiteljica, već i kao računovođa i supervizor, upravljajući plaćanjima dadilja, organiziranjem obroka, dogovaranjem vakcinacije i još mnogo toga.
