Vitamin D igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju, jačanju imunološkog sistema i regulaciji raspoloženja.
Smanjena izloženost sunčevoj svjetlosti zbog kraćih dana i više vremena provedenog u zatvorenom prostoru može dovesti do nedostatka ovog važnog nutrijenta.
Stephanie Schiff, nutricionist u bolnici Northwell Huntington, objašnjava da, iako je sunčeva svjetlost glavni izvor vitamina D, postoje i drugi načini da se ovaj esencijalni nutrijent dobije.
- Identificirala je najčešće pokazatelje nedostatka vitamina D, koji se često manifestiraju postupno i mogu se dijagnosticirati direktnim testom krvi.
Sljedeći znakovi ukazuju na nedostatak ovog esencijalnog vitamina:
- – Bol u kostima i zglobovima: Nedovoljni nivoi vitamina D mogu uzrokovati omekšavanje kostiju, povećavajući rizik od prijeloma i uzrokujući bol.
Slabost i grčevi mišića mogu se manifestirati kao nevoljni trzaji mišića, koji se često nazivaju “bolovi rasta”.
- Problemi sa zubima: Nedovoljni nivoi vitamina D mogu poremetiti apsorpciju kalcijuma, što dovodi do karijesa, parodontalne bolesti i gingivitisa.
Gubitak kose: Nedostatak vitamina D povezan je s nekoliko vrsta gubitka kose, uključujući alopeciju uzrokovanu stresom, nasljednu alopeciju i alopeciju areatu, koju karakterizira razvoj ćelavih mrlja.
Neadekvatni nivoi vitamina D mogu uticati na melatonin i leptin, što dovodi do umora, poremećaja sna i smanjenog apetita.
Koji su neki načini za povećanje nivoa vitamina D?
Neke namirnice prirodno sadrže vitamin D, uključujući masnu ribu, žumanca, sir i puter. Osim toga, razni proizvodi, kao što su žitarice za doručak i biljno mlijeko (uključujući bademe, soju i žvakaće gume), često su obogaćene ovim esencijalnim vitaminom.
Ukoliko se odlučite za suplementaciju, preporučuje se da se pridržavate preporučene dnevne doze.
Schiff je upozorio da prekomjeran unos vitamina D može dovesti do toksičnosti, sa simptomima uključujući mučninu, slabost, pojačano mokrenje i potencijalne probleme s bubrezima, prenosi Alo.
Pridržavanje dijete, pažljivo praćenje simptoma i traženje liječničkog savjeta kada je potrebno pomoći će u održavanju adekvatne razine vitamina D i zaštititi vaše zdravlje.
BONUS TEKST
Kristina Gagarkina često razmišlja o svojoj impulzivnoj odluci da se uda za turskog biznismena koji je sada u zatvoru, ostavljajući je da sama brine o svojih 22 djece. Porodica 26. avgust 2024. – 11:36 Autor: Vanja Mileković Kristina se udala za imućnog Turčina i rodila 22 djece. On je trenutno u zatvoru i ona se moli Bogu da što prije napusti ovaj svijet.
Romansa Christine i Galipa Ozturka počela je na odmoru prije više od pet godina. Kristina je u to vrijeme tek završila proceduru razvoda i odlučila otići na plažu da se opusti i ostavi kćerku na brigu porodici. Tokom tog bijega upoznala je milijardera Galipa Ozturka. Tajkun, koji je u svojim kasnim 50-im, proveo je više od decenije u Gruziji, gdje je izgradio uspješno poslovno carstvo koje je uključivalo nekoliko uspješnih hotela.
Kada je upoznao Christinu, već je bio oženjen ženom iz Kine, istih godina kao i Christina. Jedan otac Turčin, Kineskinja, imao je šestoro djece. Ali to ga nije spriječilo da napusti porodicu i potpuno se posveti svojoj mladoj novoj supruzi Christini. “Ozturk je primijetio da je upravo ona žena koju je tražio, pravi brušeni dijamant, i odmah je prepoznao čistoću njenog srca.
Kristina je rekla: “Čim smo se vjenčali, mužu sam izrazila želju za velikom porodicom, a zapravo za vlastitim rasadnikom. On je moje želje uzeo k srcu i dao mi veliku porodicu i svoj privatni vrtić. Samo mjesec dana nakon toga Njihov prvi susret, Cristina i Galip su se vjenčali, sa ciljem da imaju 105 djece.
Galip je preuzeo vođenje agencije, birajući surogat majke i osiguravajući da ispune sve potrebne uslove. Kristina je 2020. godine preko surogat majke rodila njihovog prvog sina, kao i biološko dijete. Zbog rastućih potreba porodice, porodica Ozturk uložila je oko 168.000 € u surogat majku i dodatnih 90.000 € u dadilju i domaćicu.
Od 2023. godine porodica turskog milijardera ima 22 djece, od kojih su sva inspirirana očevim fotografijama i slikama. Cristina priznaje da nosi više šešira u vrtiću, ne samo kao učiteljica, već i kao računovođa i supervizor, upravljajući plaćanjima dadilja, organiziranjem obroka, dogovaranjem vakcinacije i još mnogo toga.
