Dolaze topliji dani i vrijeme je da počnete raditi na dovođenju svog tijela u formu. Dr Michael Mosley otkrio je najlakši način za mršavljenje, i jedan od najzdravijih.Prevalencija gojaznosti i prekomjerne težine u globalnom je porastu, a posebno zabrinjava porast broja djece sa prekomjernom težinom.
Ovaj problem je usko povezan sa našim sedentarnim načinom života, jer mnogi od nas sede pred kompjuterom duži vremenski period bez adekvatne fizičke aktivnosti i hranljive hrane.
- Dr. naglašava kontrolu tjelesne težine i smanjenje rizika od dijabetesa tipa 2. Michael Mosley naglašava važnost usvajanja ležernijeg pristupa prehrani. Brzo jedenje može dovesti do debljanja jer narušava sposobnost tijela da odmah prepozna sitost, što je regulirano odgođenim hormonskim odgovorima.
Brzina kojom jedete ima direktan uticaj na vašu probavu i koliko ćete se osjećati siti nakon obroka. Polako uživajući u svakom zalogaju, dozvoljavate hrani da pravilno stigne do tankog crijeva, gdje se nalaze receptori odgovorni za prepoznavanje hrane. Opsežna istraživanja na temu sporog jedenja dala su značajne nalaze, pokazujući da je obično potrebno oko 30-40 minuta nakon početka obroka da ovi receptori prenesu signale mozgu koji signaliziraju sitost.
- Uvjerljiva studija iz 2018. koja je uključivala oko 60.000 učesnika došla je do zapanjujućeg otkrića: ljudi koji su jeli polako imali su značajnih 42 posto manji rizik od pretilosti. Nedavna studija uglednog tima Zoe Nutrition 2023, na čelu s profesorom Timom Spectorom, baca svjetlo na štetne efekte konzumiranja brze hrane.
To uključuje povećanu konzumaciju hrane i povišene razine šećera u krvi. dr. Maudsley nudi vrijedan pogled na umjetnost uživanja u obroku u miru i razonodi. Odabir večere za stolom umjesto ustajanja ili gledanja televizije može imati dramatičan učinak. Odabirom domaćih jela umjesto visoko obrađenih, svu pažnju možete usmjeriti na hranu i lagano uživati u svakom zalogaju.
- To je zato što domaći obroci obično sadrže više vlakana i zahtijevaju dodatno žvakanje, što rezultira lakšim iskustvom jela. Za one koji žele poboljšati osjećaj sitosti, preporučuje se uvođenje prakse pijenja vode nakon svakog gutanja tokom obroka. Prateći ove preporuke, pojedinci mogu poboljšati svoj kvalitet života, efikasno upravljati svojom težinom i smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2.
Razmišljajući o svom ponašanju u ishrani na svestan način, možemo negovati pozitivan odnos prema hrani i promovisati usvajanje hranljivije dijete. Višak kilograma nastaje kada hranom unosimo više energije nego što je našem tijelu zapravo potrebno, ostavljajući višak neiskorištene energije.
Čak i ako unosimo manje kalorija, sjedilački način života i nedostatak fizičke aktivnosti mogu dovesti do debljanja jer se višak energije pohranjuje kao masnoća i ne koristi. Medicinski stručnjaci procjenjuju tjelesnu masnoću i obim struka kod gojaznih osoba.
Ovaj pregled se fokusira na pretilost i strategije mršavljenja. Formiranje masnih ćelija događa se uglavnom u djetinjstvu i adolescenciji jer obilje nutrijenata potiče stvaranje svježih masnih stanica. U odrasloj dobi, ekspanzija masnog tkiva prvenstveno se pripisuje povećanju već postojećih adipocita. Međutim, prejedanje može uzrokovati oticanje masnih stanica.
